Kurse und Angebote zur progressiven Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung ist eine Methode, um körperliche und seelische Belastungen abzubauen. Ein stressreicher Berufs- und Familienalltag beansprucht häufig Körperregionen wie Rücken und Nacken, aber auch die Psyche. Die AOK bietet viele verschiedene Gesundheitskurse zur Stressbewältigung an. In einigen Regionen gibt es auch spezielle Angebote und Kurse zur progressiven Muskelentspannung (auch PMR genannt). Hier erfahren Sie mehr darüber.

Eine junge Frau macht Übungen der progressiven Muskelentspannung. Die AOK bietet Kurse dazu an.

Progressive Muskelentspannung – das bietet die AOK Rheinland/Hamburg

In 8 Einheiten zu je 60 Minuten werden Ihnen in unserem Onlinekurs verschiedene Techniken aufgezeigt, die Sie für akute Stresssituationen wappnen und langfristig Ihren Alltagsstress reduzieren können.

Dieser Kurs gibt Ihnen einen entspannten Einstieg in das bewährte Entspannungsverfahren der progressiven Muskelrelaxation. Über bewusstes An- und Entspannen einzelner Körperpartien und die damit einhergehende Rückkopplung vom Körper auf den Geist wird eine immer nachhaltigere Entspannungsreaktion ausgelöst.

Neben den praktischen Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung von Stresssymptomen erfahren Sie im achtwöchigen Onlinekurs Hintergrundwissen rund um die Themenfelder Entspannung, Stress und Burn-out.

Entdecken Sie jetzt die Kursinhalte auf cyberpraevention.de.

Unser Präventionsangebot für berufstätige Frauen

„Ihr Moment“ ist unser Angebot für berufstätige Frauen, die mehr für ihre Gesundheit tun wollen. Alle Informationen, Mitmach- und Schnupperangebote rund um die Themen Ernährung, Fitness, Bewegung, Entspannung und Wohlbefinden sind speziell auf die Bedürfnisse berufstätiger Frauen zugeschnitten.

Weitere Informationen und Anmeldung zu diesem Angebot finden Sie unter www.aok.de/rh/ihr-moment.

Körper und Geist entlasten mit progressiver Muskelentspannung

Abschalten und loslassen: Mit der progressiven Muskelentspannung lernen Sie, Ihren Körper besser wahrzunehmen, spüren Verspannungen schneller auf und gehen entspannter durchs Leben. Dies geschieht durch die gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Diese Entspannungsmethode eignet sich, um körperliche Verspannungen abzubauen und damit oft einhergehende Symptome wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Rückenschmerzen zu lindern oder sogar vollständig loszuwerden. Auch Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen oder Ängste können bei regelmäßiger Durchführung reduziert werden.

Obwohl die Kurse zur progressiven Muskelentspannung, auch PMR-Kurse genannt, kaum besondere Voraussetzungen erfordern, sind sie nicht für jeden Menschen gleich gut geeignet. Insbesondere Schwangere sollten auf die Übungen zur progressiven Muskelentspannung verzichten, um Beschwerden in der Schwangerschaft zu vermeiden. Der Entspannungszustand wird bei PMR-Kursen nämlich durch gezielte Bewegungen und Anspannungen der Muskulatur erreicht. Auch bei chronischem Rheuma, akuten Muskel- und Gelenkerkrankungen, Beschwerden mit der Bandscheibe sowie schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die progressive Muskelentspannung nicht zu empfehlen. Stattdessen bieten sich andere die Entspannung fördernde Methoden an, wie zum Beispiel das Autogene Training.

Beim Autogenen Training basieren die Übungen nicht auf der körperlichen, sondern auf der psychischen Entspannung. So üben die Teilnehmenden, ihre Gedanken zu beruhigen, gelassener zu werden und zu entschleunigen, ohne sich dabei körperlich bewegen zu müssen. Dementsprechend sind die Übungen zum Autogenen Training für Menschen, die an psychischen und neurologischen Erkrankungen leiden, wie zum Beispiel Manie, Aufmerksamkeitsstörungen, Hyperaktivität, Epilepsie oder Tremor, auch nicht geeignet. Ihnen ist dagegen die progressive Muskelentspannung sehr zu empfehlen – weil die Entspannung hier eben aus der körperlichen Aktivität und Wahrnehmung heraus entsteht.

Informieren Sie sich über die Kurse und Angebote Ihrer AOK. Für jeden ist etwas Passendes dabei.