Aktiv & Fit

In der Freizeit...

23. Auto ade: Lassen Sie so oft wie möglich das Auto links liegen: Die Anfahrt zum Arbeitsplatz oder zum nächsten Supermarkt wird mit dem Fahrrad zur aktiven Fitness-Zeit.

24. Bewegtes Fernsehen: Nutzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm doppelt: Informieren Sie sich und trainieren Sie dabei auf dem Hometrainer oder machen Sie Ihre tägliche Gymnastik.

25. Zeitfaktor: Sie haben kaum Zeit zum Einkaufen? Vergleichen Sie einmal die Fahrtdauer des Fahrrads und des Autos zur nächsten Bäckerei. Oft ist man mit dem Fahrrad sogar schneller unterwegs.

26. Alltägliches: Nutzen Sie jede Treppe und meiden Sie die "Bewegungskiller" Aufzug und Rolltreppe.

27. Kinderleichte Motivation: Haben Sie Kinder? - Dann machen Sie ihnen (und ihrem Kreislauf) mit Bewegungsspielen eine Freude.

28. Tierischer Trainer: Hunde sind hervorragende Bewegungstherapeuten: Schlagen Sie beim "Gassi-Gehen" doch mal ein flotteres Tempo an und gehen Sie nicht nur die kleinere "Pflichtrunde".

29. Haushaltstraining: Große Lust auf Fensterputzen oder Bodenwischen hat niemand. Eine kleine Motivationshilfe: Während einer Stunde Hausputz verbrennen Sie über 500 Kilokalorien.

30. Tanzeinlagen: Sie tanzen gerne? - Lassen Sie keine Gelegenheit aus und sorgen Sie für mehr Spaß am Samstagabend. Ganz nebenbei bleiben Sie beweglich.

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...oder im Job

31. Eine Station früher: Sie fahren mit Bus oder Bahn zum Job? Dann steigen Sie eine Station später ein und früher aus. Und gehen dann mit Schwung zur Arbeit.

32. Pause beim Sitzmarathon: Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang, wenn Sie einen Beruf mit sitzender Tätigkeit haben.

33. Fit im Büro: Bleiben Sie auch während der Arbeitszeit in Bewegung und gehen Sie bei Kollegen vorbei, anstatt sie nur anzurufen.

34. Büro neu verteilen: Nichts gegen ein perfekt eingerichtetes Büro, aber stellen Sie Drucker, Faxgerät oder sogar den Locher so auf, dass nicht alles vom Sitzplatz aus erreichbar ist.

35. Sitzen und Stehen: Wechseln Sie so oft wie möglich zwischen Stehen und Sitzen. Das trainiert die Rücken- und Beinmuskulatur und stimuliert Ihr Herz-Kreislauf-System. Telefonieren oder Akten lesen kann man schließlich auch im Stehen.

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