Kursangebote im Überblick

Kurse Primärprävention
Junge Familie

Kurse in der Primärprävention

Lassen Sie sich Ihre eigenen Kurskonzepte anerkennen oder nutzen Sie die AOK-Kurskonzepte

AOK Kurskonzepte

Als AOK PLUS-Partner können Sie die standardisierten und bereits ZPP-zertifizierten AOK Kurskonzepte in der Primärprävention einfach und kostenfrei für Ihr Kursangebot nutzen. Dazu gehört auch die Einweisung in das jeweilige Kurskonzept. Außerdem können Sie Kursmaterialien wie z. B. Manuale oder Teilnehmerunterlagen im Login-Bereich bestellen oder herunterladen, ebenfalls kostenfrei.

Hier sehen Sie einen Überblick zu den verfügbaren AOK Kurskonzepten. Sie haben Interesse? Dann wenden Sie sich an Ihren Ansprechpartner bei der AOK PLUS, zu finden unter Kontakt.

Bewegung

AOK - Rückenpower

Ein Kräftigungsprogramm für den Rücken.

Der Rücken wird im Alltag in der Regel zu wenig oder zu einseitig gefordert. 
Der Kurs befähigt die Teilnehmenden, wie sie ihren Rücken mit ausgewählten Kräftigungs- und Dehnungsübungen mobilisieren, aber auch stabilisieren können. Es werden Übungen vermittelt die gut im Alltag integrierbar sind und zu Hause fortgeführt werden können.

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 10 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Rückenschule

Ein klassisches Rückenschulprogramm.

Der Kurs vermittelt den Teilnehmern, Rückenbeschwerden vorzubeugen und deren Alltag und Beruf gesundheitsbewusster zu gestalten. Neben Verhaltensmodulen (Sitzen, Heben, Tragen, Bücken, etc.) erlernen die Teilnehmenden Übungen zur körperlichen Kräftigung, Mobilisation und Dehnung, sowie Entspannung. Es werden Übungen vermittelt die gut im Alltag integrierbar sind und zu Hause fortgeführt werden können.

Der Kurs ist für Erwachsene im Alter von 18 bis 69 Jahren geeignet.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Pilates

Ein sanftes Ganzkörpertraining.

Der Kurs vermittelt den Teilnhemenden ein ganzheitliches Training, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Durch die Anspannung der Tiefenmuskuklatur in Bauch, Rücken und Beckenboden wird der Rumpf stabilisiert und damit das Powerhouse aktiviert. Zudem wird durch das Trainieren von funktionellen Bewegungsabläufen die Beweglichkeit gefördert.

Der Kurs ist für Erwachsene im Alter von 18 bis 69 Jahren geeignet.
Der Kurs umfasst 10 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Beckenbodenschule

Ein Krafttraining für den Beckenboden.

In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden das Zusammenspiel von aufrechter Haltung, Atemverhalten und Beckenbodenbelastung in Theorie und Praxis kennen. Die Teilnehmenden verbessern ihre Wahrnehmungsfähigkeit, Kraft, Koordination und Ausdauer mit dem Ziel vorzeitiger Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur vorzubeugen. 

Der Kurs ist für Frauen jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Bodyfit nach der Schwangerschaft

Ein Ganzkörperkräftigungsprogramm nach der Schwangerschaft.

Wenn nach der Entbindung allmählich wieder der Alltag einkehrt, führen oft einseitige Körperhaltungen und psychische Anspannung zu Rücken- und Nackenbeschwerden. In diesem Kurs wird auf sanfte Weise die gesamte Rumpfmuskulatur, sowie der Beckenboden trainiert und gekräftigt. 

Der Kurs ist für Frauen jeden Alters nach der Entbindung geeignet. 
Ein bereits abgeschlossener Rückbildungskurs im Vorfeld ist zu empfehlen.
Der Kurs umfasst 10 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Easy Running

Ein Lauftraining im Freien für Laufanfänger und -wiedereinsteiger.

Der Kurs trainiert das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskulatur und verbessert das psychische Wohlbefinden. Verschiedene Untergründe (Rasen, Asphalt, Sportplatz etc.) und ausreichend Platz für Spiele während des Kurses fördern zudem den Spaß und die Lust am Laufen. Nach Kursende sind die Teilnehmenden befähigt, ein selbstständiges Lauftraining durchzuführen.

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 75 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Functional Training

Ein Kurs zur funktionellen Ganzkörperkräftigung.

Der Kurs traininert durch komplexe Bewegungsabläufe den ganzen Körper. Verschiedenste Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder diversen Hilfsmitteln, wie Bändern, Hanteln und Stangen schulen an (Alltags-) Bewegungen die Ausdauer, Mobilität und Koordination der Teilnehmenden. Das Ganze gepaart mit einer gehörigen Portion Intensität macht es möglich, innerhalb einer Stunde ein höchst effektives Training für Ausdauer und Kraft zu absolvieren. 

Der Kurs ist für Erwachsene im Alter von 18 bis 69 Jahren geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Nordic Walking

Fit mit 2 Stöcken - auf nordische Art zu mehr Ausdauer.

Der Kurs trainiert das Herz-Kreislauf-System und stärkt durch den Einsatz von Stöcken gezielt die Schulter-Arm-Muskulatur, um Schritt für Schritt zu mehr Fitness zu gelangen. Nach Kursende sind die Teilnehmenden befähigt, selbstständig weiterzutrainieren.

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 75 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Outdoor Fitness Krafttraining

Ein ganzheitliches Training an der frischen Luft.

Der Kurs verbessert gezielt die Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit der Teilnehmenden. Das Training umfasst unter anderem Kräftigungsübungen für den gesamten Körper - mit dem eigenen Körpergewicht, einem Partner und verschiedenen Hilfsmitteln. 

Der Kurs ist für Erwachsene im Alter von 18 bis 49 Jahren geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Aquafitness

Fit im Wasser - Das sanfte Fitnessstudio im kühlen Nass.

Mit Aquafitness trainieren die Teilnehmenden ihr Herz-Kreislauf-System und stärken dazu noch ihre Körpermuskulatur. Durch dieses gelenkschonende Ganzkörpertraining, bei geringem Überlastungs- und Verletzungsrisiko, ist dieser Kurs für Jedermann geeignet.

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 45 Minuten Dauer.

Kursinfoblatt

 

Ernährung

AOK - FlexiFood - Gesunde Ernährung maßgeschneidert

Ein Kompaktangebot zu gesünderer Ernährung.

Die Teilnehmenden erfahren in diesem Kurs, ob Superfoods, "frei von"-Lebensmittel oder auch vegane Produkte für eine gesunde Ernährung notwendig sind. Anregungen zu cleverer Vorratshaltung und Tipps für schnelle und saisonale Gerichte helfen, gute Vorsätze auch im Alltag umzusetzen.

Der Kurs ist für Erwachsene im Alter von 18 bis 69 Jahren geeignet und richtet sich vorwiegend an Berufstätige mit Arbeitszeiten, die eine regelmäßige Teilnahme an Kursen nicht zulassen.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 45 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Aktiv Abnehmen! Bewusst essen

Mit gutem Gewissen genussvoll essen und dabei abnehmen.

Der Kurs weckt Lust auf eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und Zunahme der Alltagsbewegungen. Durch Änderung der Essgewohnheiten werfen die Teilnehmenden alten Ballast von Bord, erreichen Ihr Wohlfühlgewicht und werden Stück für Stück mobiler. 

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet.
Der Kurs umfasst 10 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

Entspannung/Stressbewältigung

AOK - Autogenes Training: Der Weg zu mehr Gelassenheit

Ein klassisches Entspannungsverfahren.

Durch regelmäßiges autogenes Training erlernen die Teilnehmenden Belastungen des Alltags abzubauen und mehr innere Ausgeglichenheit zu finden. Der Körper lernt mit der Zeit, sich selbst zur Ruhe und in einen Zustand der Tiefenentspannung zu bringen. Dieser Zustand fördert innere Ruhe, Gelassenheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit und damit die körperliche und psychische Gesundheit der Teilnehmenden nachhaltig.  

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Progressive Muskelentspannung: Einfach entspannt

In kurzer Zeit zur Ruhe und Entspannung finden.

Mit der Progressiven Muskelentspannung erlernen die Teilnehmenden ihren Körper aktiv und in jeder Alltagssituation sofort zu Entspannen. Dieser Kurs fördert nicht nur das Ein- und Durchschlafen, sondern reduziert auch Schmerzzustände und stressbedingte Erschöpfung. Die Teilnehmehneden erlernen eine wirksame und leicht erlernbare Entspannungsmethode mit Soforthilfe-Charakter. 

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Hatha Yoga

Im Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.

Hatha Yoga ist eine Übungspraxis, die sich ausgleichend und stärkend auf Körper, Geist und Psyche der Teilnehmenden auswirkt. Regelmäßiges Üben von Asanas (Körperhaltungen) stabilisiert die Dynamik von Körper und Psyche. Die Teilnehmenden finden zu mehr Entspannung und lernen mit Stress leichter umzugehen bzw. Stress durch einen bewussten Lebenswandel zu vermeiden. 

Der Kurs ist für Erwachsene jeder Altersgruppe geeignet.
Der Kurs umfasst 10 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

AOK - Hatha-Yoga für Schwangere

Mit Hatha Yoga durch die Schwangerschaft.

Den Teilnehmenden wird Stressbewältigung in Theorie und Praxis vermittelt. 
Es werden verschiedene Körper-, Atem- und Konzentrationsübungen sowie Entspannungstechniken gelehrt, die zu einer besseren Körperwahrnehmung führen, sowie einen angemessenen Umgang mit Stress ermöglichen. 

Die Teilnahme ist ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich. 
Der Kurs umfasst 8 Einheiten von jeweils 90 Minuten Dauer.

Kursinformationen

Eigene Kurskonzepte

Sie haben eigene Kurskonzepte erarbeitet und möchten diese gerne anerkennen lassen? Infos zur Anerkennung finden Sie unter AOK PLUS-Partnerschaft.