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Ernährung bei Akne

Sehr geehrtes Experten Team,

da ich mit Mitte Zwanzig immer noch an Akne leide, möchte ich meine Ernährung noch etwas optimieren.

Haben Sie ein paar hilfreiche Tipps bezüglich Ernährung?

Ich weiss, dass das Vermeiden von Milchprodukten eine Hilfe verschafft.

Wie ist es mit Lebensmitteln mit Omega-3- Fettsäuren? Ist es ausreichend zwei mal in der Woche Fisch zu essen um genug davon zu bekommen oder empfehlen Sie Nahrungsergänzungsmitteln?

Auch bei Zink bin ich mir nicht sicher wie viel pro Tag wirklich ausreicht um der Akneheilung entgegenzukommen.

Über eine Antwort würde ich mich freuen.

Mit freundlichen Grüßen

D.R.

 

 

Hallo Daschinka,

evidenzbasierte (= durch Studien gesicherte ) Lebensmittel-Empfehlungen bei Akne gibt es nicht.

Doch machen sehr viele Betroffene ähnliche Erfahrungen wie z.B. was die Milchprodukte betrifft.

Als Ersatz für MIlchprodukte wäre z.B. Hafermilch, Reismilch, Mnadelmilch oder Kokosmilch möglich.

Manche greifen auf Schaf - oder Ziegenmilchprodukte zurück.

Wählen Sie ansonsten natürliche Lebensmittel aus, verzichten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel.

Aus der Getreidegruppe wählen Sie bitte die Vollkornvariante aus.

2 Portionen Obst ( 1 Handvoll entspricht 1 Portion), 3 Portionen Gemüse (kann auch 1 Portion selbstgemachter sofort getrunkener grüner Smoothie sein),

Bitte keine Sojaprodukte oder Sojasprossen.

Bei den Nüssen/Samen wählen Sie die, die Omega-3-Fettsäure enthalten >> Walnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen.

Daraus schlussfolgernd sind diese Öle wertvoll: Walnussöl, Rapsöl, Leinöl und auch Olivenöl - in Maßen Butter

2x pro Woche Fisch (frisch oder tiefgefroren) - wichtig: Kein Fischprodukte mit fettigen Soßen

Wurst - Fleischwaren eher fettbewusste Varianten

 

Haben Sie auch Ihren Dermatologen*in dazu konsultiert ?

 

Ihr Expertenteam der AOK

 Hallo Expertenteam der AOK,

 

vielen Dank für die schnelle Rückmeldung und die Ratschläge.

Also ist es eine gute Alternative auch auf Schaf - oder Ziegenmilchprodukte zurückzugreifen? Ich war mir diesbezüglich nicht sicher, ob der Insukinspiegel bei diesen Nahrungsmitteln steigt und auch hormonartige Stoffe darin enthalten sind, die somit die Poren verstopfen.

Ausserdem konnte ich herausgefunden, dass Sojaprodukte nur bei Akne verzehrt werden kann, wenn diese fermentiert sind. Ist das wahr?

Bisher habe ich mich bei drei verschiedenen Dermatologen beraten lassen und verschiedene Duschgels und Cremes verschrieben bekommen.

Leider hat es nur begrenzt geholfen und ist für mich keine dauerhafte Lösung.

Ich denke es ist wichtig nach der Ursache zu suchen und das hormonelle Problem hauptsächlich mit der Ernährung auszugleichen.

Mit freundlichen Grüßen

D.R.

Hallo Daschinka,

Sie können Schaf - oder Ziegenmilchprodukte ausprobieren - müssen dies aber nicht. In frischer Schaf - oder Ziegenmilch ist auch Laktose enthalten, das den Blutzucker etwas steigen läßt und Insulin aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird, um den Blutzucker wieder zu senken.

Doch ist Insulin kein Geschlechtshormon und wird auch beim Verzehr von Vollkornprodukten ausgeschüttet, ja bei jeder Mahlzeit wird Insulin ausgeschüttet und unser Blutzucker wird reguliert.

In der ersten Antwort zu Ihrer Anfrage habe ich Ihnen ja geantwortet, dass es keine evidenzbasierte = durch Studien gesicherte Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsmitteln bei Akne gibt. Deshalb kann ich Ihnen auch nur allgemeine Empfehlungen geben. Wenn Sie ein fermetiertes Sojaprodukt bei z.B. Sojajoghurt, Miso oder auch Tofu ausprobieren möchten oder auch schon auf dem Speiseplan hatten und Sie den Eindruck hatten, dass sich Ihre Akne nicht verschlechtert, dann behalten Sie dieses Produkt auf Ihrem Speiseplan.

Wenn Ihnen bisher kein Dermatologe weiterhelfen konnte, dann sprechen Sie auch mit Ihrem Gynäkologen*in oder Sie vereinbaren einen Termin bei einem Endokrinologen (= Spezialist für Hormone). Viel Erfolg !

Ihr Expertenteam der AOK

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