Angebot anzeigen für:

Bitte wählen Sie Ihre AOK oder Region aus, um die für Sie richtigen Kontaktdaten zu erhalten.

Geschäftsstellen werden geladen ...

Abnehmen ohne Hungern u. ohne Leistungssport

Hallo liebes Expertenteam,

ich versuche jetzt schon seit einigen Jahren abzunehmen. Meistens ist es dann an meinem Durchhaltevermögen gescheitert bzw. habe ich gemerkt, dass es nicht das richtige für mich.

 

2015 habe ich mich das erste mal in einem Fitnessstudio angemeldet und dort wurde neben einem Trainingsplan auch ein Ernährungsplan erstellt. Es fand für mich eine komplette Änderung statt. Vorher habe ich jeden Tag Apfelschorle getrunken, ab dann täglich Wasser und habe mich an die Rezepte aus dem Buch gehalten. Aufgrund dessen habe ich innerhalb 2 Wochen 4 kg angekommen und das war echt toll zu sehen. Es ging weiter bis ca. 13 kg Abnahme. Ab dann wurde es sehr schwer, es kamen noch viele Aspekte dazu, aus denen ich keinen Sport treiben konnte. Die Ernährung hatte ich immer weiter behalten. 

Gegen 2017 habe ich die Ernährung schleifen lassen, bis ich nun 2019 wieder so viel zugenommen habe, dass ich beinahe bei meinem Startgewicht von 2015 gelandet bin..

Angefangen habe ich bei ca. 85 kg bei einer Körpergröße von 152 cm. Nun bin ich 22 Jahre.

 

Dieses Mal möchte ich erneut ins Fitnessstudio gehen und abnehmen. Seit einem Monat gehe ich 3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Dort wärme ich mich 10 Minuten auf dem Crosstrainer auf (was ich mit Ach und Krach gerade so hinbekomme, da ich sonst keine Luft bekomme oder ich Kreislaufprobleme bekommen würde) und dann trainiere ich an den Geräten und auf der Matte. Danach versuche ich meist nochmals auf den Crosstrainer zu gehen, dort schaffe ich aber nur noch 5 Minuten maximal. Trainingsdauer ist ca. 1 h und 50 Min. Gerne würde ich mehr auf dem Crosstrainer bzw. Cardio machen, jedoch hab ich hier die Einschränkung mit dem Bein. 

Vom Umfang hat sich zwar mal was getan in diesem Monat, aber es schwankt sehr und auch das Gewicht wird nicht weniger. Mir ist bewusst, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Jedoch habe ich das Gefühl, dass mein Fettanteil immer mehr wird und meine Hosen etc. immer enger werden...

Zusätzlich möchte ich das Abnehmen durch die Ernährung fördern. Und zwar möchte ich zu meinem Idealgewicht / Normalgewicht kommen, indem ich Kalorien zähle. Bei allen anderen Variationen (Diäten, Low carb, Ernährungspläne,...) fühle ich mich zu eingeschränkt und verliere den Spaß daran. Mir muss es nämlich schmecken, sonst macht das für mich keinen Sinn. Und dieses „wer schön sein will muss leider“ o.ä. ist auch Quatsch.. nur jede Internetseite und jede App sagt mir einen anderen Kalorienbedarf um abzunehmen. Und ich weiß dies bezüglich nicht worauf ich mich nun verlassen kann. Und worauf ich sonst achten muss, welche Werte ich zu mir nehmen muss am besten. 

Ansonsten ist vielleicht noch wichtig zu erwähnen bezüglich meines Kalorienbedsrfs, dass ich im Büro tätig bin. Daher habe ich am Tag nicht viel Bewegung (daher das Fitnessstudio). 

 

Das war jetzt viel aufeinmal.. aber ich hoffe man erkennt was mein Problem ist. Denn diesmal möchte ich wirklich durch ziehen und es schaffen. Aber auch alles richtig machen, ist mir wichtig.

Danke im Voraus

 

Mit freundlichen Grüßen

Tamara

Hallo Tamara,

super, dass Sie sich um sich und Ihre Bedürfnisse kümmern wollen. Es ist toll, dass Sie gleich 2 Bereiche nämlich „Gesundes Essen und Trinken“ als auch mehr „Bewegung“ bearbeiten möchten.

Vorschlag: a) Bearbeiten Sie zunächst nur 1 Thema intensiv und lassen das andere mal so neben her laufen. Ansonsten überfordern Sie sich vielleicht, weil Sie alles super gut hinbekommen möchten.

b) Nehmen Sie mit der AOK in Ihrer Nähe Kontakt auf und fragen nach wie die Vorgehensweise für eine persönliche Ernährungsberatung ist. Die Ernährungsfachkraft unterstützt Sie dabei einen für Sie passenden Speiseplan zu entwickeln und beantwortet Ihnen wichtige Frage rund um die Änderung Ihres Ernährungsverhaltens.

c) Manchmal ist es auch ganz gut, in sich zu gehen und sich zu fragen: Was würde mir im Moment gut tun? Es muss nicht immer wie Sie schreiben das Fitnessstudio sein, sondern es kann auch ein Kurs zum Thema „Lebe Balance“ sein, in dem Sie die Achtsamkeit für sich üben. Wir können sehr viele Dinge achtsam tun, so auch essen und trinken oder achtsam eine Mahlzeit zubereiten und das leckere Essen hinter her achtsam und genussvoll essen.

Fragen Sie bei der AOK in Ihrer Nähe auch nach, welche Bewegungskurse für Sie günstig sind. Genauso wie in der Ernährungsberatung können Sie Tipps für den richtigen Kurs im Bereich Bewegung bekommen und wie Sie es richtig angehen können, so dass Sie nicht gleich innerhalb von 10 Minuten völlig kaputt sind. Das hilft Ihnen nicht sehr viel weiter.

Unterm Strich muss beides für Sie passen: Sie schreiben ja, dass es Ihnen schmecken muss und dass Sie keinen Leitungssport betreiben möchten.

Wenn Sie merken, dass Sie sich z.B. im Bereich „Gesundes Essen und Trinken“ sicher fühlen was Auswahl der Lebensmittel und günstige Garmethoden anbelangt, dann haben Sie schon einige Erfolgsmomente erlebt und fühlen sich motiviert das zweite Thema „Bewegung“ intensiver anzugehen.

Es dauert sehr lange bis wir alte Gewohnheiten durch Lernen in neue Gewohnheiten umgewandelt haben. Schon kleine Störfaktoren, die uns stressen, lassen uns zu den alten Gewohnheiten zurückkehren. Deshalb: Setzen Sie sich bitte kleine Unterziele.

Dabei helfen Ihnen sicherlich AOK Fachkräfte.

Viel Erfolg

Ihr Expertenteam der AOK

  • 1

Weitere Informationen

AOK-Clarimedis ist ein exklusiver Service für AOK-Versicherte, die medizinische Fragen haben. Dort sind Experten und medizinische Fachkräfte jederzeit erreichbar: 24 Stunden an 365 Tage im Jahr. Bitte wählen Sie Ihre AOK aus, um die für Sie richtige Service-Telefonnummer zu erhalten.

Eine detaillierte Vorstellung der Experten finden Sie hier.

Teilnahme und Sperrung

Ziel unserer Community auf aok.de ist der Informationsaustausch mit Bezug auf sozialversicherungsrelevante Themen. Es dürfen daher keine Inhalte veröffentlicht werden, die der kommerziellen Werbung dienen, die technische Funktionsfähigkeit der Community beeinträchtigen oder das Copyright Dritter verletzen.

Jeder registrierte Nutzer kann im Expertenforum Fragen stellen. Zeigen Sie bitte Respekt gegenüber anderen Teilnehmern und Dritten und unterlassen Sie in Ihren Beiträgen Inhalte, die rechtswidrig, schädigend, missbräuchlich, belästigend, vulgär, hasserregend, rassistisch oder in sonstiger Weise zu beanstanden sind.

Die AOK – Die Gesundheitskasse ist berechtigt, Inhalte ganz oder teilweise ohne vorherige Mitteilung an den Verfasser zu löschen und seinen Zugriff auf das Expertenforum zu sperren.

Die AOK behält sich vor, Beiträge mit Verweisen auf andere Plattformen und Multimediainhalte (Audio, Video und andere) ohne vorherige Prüfung zu löschen. Die AOK kann zu jeder Zeit, aus welchem Grund auch immer, den Betrieb der Community ändern, beschränken oder einstellen.

Verantwortlichkeit und Gewährleistung

Die Verantwortung für den in die Community eingestellten Inhalt liegt ausschließlich bei den Teilnehmern. Die AOK kann die eingestellten Inhalte grundsätzlich keiner permanenten Kontrolle unterziehen, behält sich aber das Recht zu stichprobenartigen Untersuchungen vor. Gegebenenfalls können Inhalte ohne Begründung aus der Community entfernt werden. Die Nutzung der Community durch den Teilnehmer erfolgt auf eigenes Risiko.

Die AOK kann an dieser Stelle aus rechtlichen Gründen nicht gewährleisten, dass die Community zu jeder Zeit fehlerfrei zur Verfügung steht. Des Weiteren übernimmt die AOK keine Gewährleistung für die Richtigkeit, Nützlichkeit und Zuverlässigkeit der eingestellten Inhalte.

Freistellung und Rechtseinräumung

Jeder Teilnehmer stellt die AOK von Ansprüchen Dritter gleich welcher Art frei, die aufgrund seiner Inhalte in der Community erhoben werden. Der Teilnehmer erstattet der AOK die angemessenen Kosten der Rechtsverteidigung. Die AOK erhält das gebührenfreie, unbefristete, unbeschränkte und unwiderrufliche Nutzungsrecht an den in die Community eingestellten Inhalten.

Bei Krankheit zum Arzt

Die AOK lässt die Inhalte ihres Internetauftritts von erfahrenen Autoren verfassen und von Experten gewissenhaft überprüfen. Wir verwenden große Sorgfalt darauf, dass sämtliche Informationen stets aktuell, vollständig und richtig sind. Medizinische Erkenntnisse und Sozialversicherungsrecht sowie alle weiteren Inhalte unterliegen jedoch einem steten Wandel und einer Weiterentwicklung. Die AOK übernimmt deshalb keine Haftung für die Vollständigkeit, Aktualität und Richtigkeit der auf diesen Seiten bereitgestellten Informationen.

Keinesfalls lassen sich aus den Informationen auf unseren Webseiten individuelle Diagnosen oder sozialversicherungsrechtliche Einzelfälle ableiten. Die hier bereitgestellten Inhalte dienen nicht als Ersatz für das Gespräch mit dem Arzt oder für eine medizinische Behandlung. Nur ein ausgebildeter und anerkannter Mediziner kann eine individuelle Diagnose stellen und die auf dieser Grundlage erforderlichen Maßnahmen in die Wege leiten. Ebenso wenig sind die Informationen auf diesen Seiten dazu geeignet, eine Selbstdiagnose zu stellen oder ohne Gespräch mit dem Arzt mit einer Behandlung zu beginnen.

Leistungen der AOK individuell abklären

Unsere Webseiten geben Ihnen einen Überblick über die umfangreichen Leistungen der AOK. Wir bemühen uns darum, diese klar, verständlich, übersichtlich und vollständig darzustellen. Dennoch sind diese Informationen kein Ersatz für eine individuelle Beratung, die im Einzelfall notwendig sein kann. Auch der Anspruch auf eine bestimmte Leistung lässt sich daraus nicht ableiten. Wenn Sie Fragen zu den Leistungen der AOK haben oder weitere Informationen wünschen, suchen Sie am besten den persönlichen Kontakt zu unseren Kundenberatern, per E-Mail, telefonisch oder in Ihrer AOK vor Ort.

Kein Leistungsanspruch

Auf unseren Webseiten können Sie sich über unsere Leistungen informieren und erfahren Wissenswertes zu medizinischen Fragen, Krankheitsbildern, Behandlungsmöglichkeiten und Vorbeugung. Daraus ergibt sich jedoch kein Anspruch auf eine Leistung. Auch das Gespräch mit dem Arzt können die Informationen nicht ersetzen.

Verantwortlichkeit für Inhalte verlinkter Seiten

Die Informationen der AOK auf diesen Seiten enthalten Links zu externen Internetseiten. Deren Inhalte haben wir beim Einrichten der Links sorgfältig überprüft, ob sie gegen zivilrechtliche oder strafrechtliche Normen verstoßen. Wir können jedoch nicht ausschließen, dass die Inhalte im Nachhinein verändert werden. Die AOK ist nicht für die Inhalte und die Verfügbarkeit der verlinkten externen Internetseiten verantwortlich. Sollten Sie der Ansicht sein, dass verlinkte externe Seiten gegen geltendes Recht verstoßen oder dass diese Seiten sonstige unangemessene Inhalte darstellen, so teilen Sie uns dies bitte mit. Wir werden Ihren Hinweis prüfen und den Link gegebenenfalls umgehend entfernen. Bitte beachten Sie, dass unsere Datenschutzerklärung nur für die Internetangebote der AOK gilt. Für die verlinkten externen Inhalte können andere Datenschutz- und Datensicherheits-Bestimmungen gelten. Wer dafür die Verantwortung trägt, erfahren Sie im Impressum der jeweiligen Seite. Die AOK kann die Nutzungsbedingungen für ihre Webseiten jederzeit ändern, gültig ist die jeweils aktuelle Fassung.

Schutz von personenbezogenen Daten

Alle Daten, die Rückschlüsse auf eine reale Person zulassen, sind vertraulich. Zum Schutz der Betroffenen dürfen persönliche Informationen wie z.B. Namen, Adressen, Telefonnummern und E-Mail-Adressen im Forum nicht veröffentlicht werden.