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Bauchfett

Hallo,ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen:Im Laufe des letzten Jahres habe ich bewusst ca. 8 kg zugenommen und wiege jetzt bei einer Größe von 1,6 m ca. 44 kg. Dieses Gewicht möchte ich erst einmal halten. Allerdings habe ich jetzt ein neues Problem: An meinem Bauch hat sich viel Fett angesetzt, welches auch z. B. durch ein T-Shirt sichtbar ist. Das stört mich extrem und ich möchte dieses Fett unbedingt wieder loswerden, ohne insgesamt wieder abzunehmen.Schon lange gehe ich regelmäßig joggen, Radfahren, wandern etc. Außerdem mache ich täglich eine halbe Stunde Muskelkräftigungsübungen mit XCOs - unter anderem für den Bauch. Ich bin also viel in Bewegung und habe auch Bauchmuskeln - nur eben mit einer "Fettschicht" darüber.Habt ihr Tipps, was ich gegen das Fett tun kann? Gibt es z. B. Lebensmittel, die besonders das Bauchfett fördern und andere die helfen, es loszuwerden? Oder gibt es sehr effektive Bauchmuskelübungen?Danke und viele GrüßeYvonne

Hallo Yvonne,

 

effektive Bauchübungen mit dem von dir gewünschten Erfolg gibt es leider nicht wirklich. Es sei denn, du machste tausende Sit Ups jeden Tag. Es ist immer das Gesamtensemble aus Ernährung, Bewegung und Stoffwechsel, das über Energiereserven als Fettspeicher entscheidet. Bewegungsseitig machst du schon alles, was möglich ist. Vielleicht solltest du ernährungsseitig umstellen? Nicht alle Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen, haben die gleiche Wirkung. So ist in vielen Produkten der klassische Zucker ( = Monosaccharrid) enthalten. Der führt am ehesten zur Umwandlung in körpereigene Fette. Während so genannte Polysaccharide hier deutlich günstiger agieren. Ihr Abbau dauert am längsten und  die Folgen für die interne Fettumwandlung ist am geringsten. Polysaccharide sind vor allem in der Kartoffel, in Hülsenfrüchten und im Getreide enthalten.

 

 

Mit freundlichen Grüßen

Uwe Jahn
Expertenteam der AOK

Hallo Yvonne,

 

ist es wirklich Fett, was sich an deinem Bauch gebildet hat?

 

Ich frage deshalb, weil ich 2012 auch dachte, ein Bäuchlein bekommen zu haben, deshalb mit Sport anfing, auch gut abnahm, nur nicht am Bauch.

 

Mir zunächst nix dabei gedacht, da ja leider nicht gezielt abgenommen werden kann, aber im Dezember dann beim Check up 35 beim Dok mal nachgefragt und der meinte zu mir, nö, das ist kein Fett, sondern Luft, sprich: ich hatte einen Blähbauch und der hat vor allem mit der Verdauung zu tun. Auch erschlaffte Bauchmuskeln lassen ihn stärker hervortreten, aber Hauptpunkt ist Verdauung.

 

salü, kristina

 

PS Sport treibe ich aber trotzdem weiter - macht einfach Spaß und ein supergutes Körpergefühl!

Hallo Kristina,

danke für deine Antwort.

So sicher bin ich mir auch nicht. Aber wenn es ein "Blähbauch" wäre, dann müsste mein Bauch doch ab und zu auch mal flach sein. Ich habe mir auch schon überlegt, mal zum Arzt zu gehen und ihn um Rat zu fragen.

Ist das bei dir denn besser geworden seit du weißt, woran es liegt? Bzw. was hast du  dagegen unternommen?

Danke und viele Grüße

Yvonne

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