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Frage zur Ernährung/Sport

Hallo,

ich habe eine/mehrere Fragen. Um Ihnen ein besseres Bild zu geben, beschreibe ich erstmal ein wenig meine Situation.

 

Also, ich bin Mama einer bald 3-jährigen Tochter und verheiratet. 

Vor der Schwangerschaft wog ich immer so ca 70-75kg. Jetzt sind es 100kg. 

Morgens um 5Uhr beginnt mein Tag. Um halb 6 esse ich meist eine Kleinigkeit (meistens ein dunkles Brot mit Aufschnitt).

Dann wird alles für die kleine vorbereitet. Um halb sieben wecke ich dann die Kleine, bringe Sie um 7Uhr (zu Fuß) in die Kita und laufe wieder nach Hause. Dort mache ich mich dann fertig für die Arbeit, zu der ich um viertel vor 8 mit dem Rad fahre. Ich arbeite von 8-13:30h. An manchen Tagen sitze ich viel am PC-an anderen helfe ich auch mal im Lager aus und schleppe schwer. Nach Feierabend fahre ich mit dem Rad nach hause und hole dann zu fuß die kleine ab. Wir sind dann meitens noch etwas unterwegs (einkaufen, spazieren,spielplatz) und kommen meistens so gegen 15Uhr zu hause an. Dort erledige ich den Hauhalt und spiele mit der kleinen. Meistens gönne ich mir aber erst eine Stunde entspannung, bevor ich das anstehende erledige.

Die kleine geht um19Uhr ins Bett und ich bereite dann schon alles für den nächsten Tag vor, mache ggf Wäsche und arbeite dann meistens noch von 20-21Uhr im Homeoffice. 

Gegen 21:30Uhr gehe ich dann meistens Schlafen. 

 

Nun meine 1.Frage bzw mein erstes Anliegen: Ich bin jeden Tag völlig platt. Mir tut alles weh und habe ,manchmal das Gefühl das ich noch mehr machen könnte. Dann frage ich mich aber andererseits WANN. Ich würde gerne Sport machen aber weiß nicht wann. Ich würde gerne gesünder Kochen aber weiß nicht wann. Wenn ich beides in meinen Tagesablauf einbaue, bin ich nur noch am machen, habe keine Zeit zum verschnaufen und bin super schnell gestresst. 

Dazu kommt dann noch, das ich viele Lebensmittel einfach nicht mag. Ich könnte eher eine Liste der Dinge schreiben, die ich esse, als andersherum- was es mir bei derEssensauswahl natürlich wirklich schwer macht etwas zu finden was mir nicht nach kürzester Zeit aus den Ohren hängt. 

 

Evtl haben Sie ja den ein oder anderen Tipp für mich...

 

Lg und Danke schonmal :)

 

 

Hallo Christin,

 

Ihre Schilderungen klingen ziemlich erschöpfend. Danach haben Sie einen sehr ausgefüllten Tag und sind rund um die Uhr beschäftigt. Wenn ich Sie richtig verstehe wünschen Sie sich vor allem etwas mehr Zeit für sich. Andererseits scheinen Sie sehr diszipliniert zu sein und möchten erst Alles erledigt haben bevor Sie sich eine Pause gönnen. „Gesundes Kochen“ und Sport sind für Sie eine zusätzliche Belastung. Ich denke mit ein „paar Tipps“ ist Ihnen nicht wirklich geholfen. Vielleicht sollten Sie sich Unterstützung vor Ort suchen um Ihren Tag anders strukturieren zu können. Dies könnte in einer Beratungsstelle sein, z.B. Familienberatung. Haben Sie auch mal an eine Mutter-Kind-Kur gedacht? Auf dieser werden Sie entlastet und haben die Möglichkeit in Ruhe neue Wege zu finden. Vielleicht würden Sie dort auch Anregungen für Ihren Speiseplan erhalten. Die Mutter-Kind Kur können Sie bei Ihrer AOK beantragen.

Bei Ihnen vor Ort empfehle ich Ihnen sich an eine Ernährungsberaterin zu wenden. Mit ihr gemeinsam können Sie andere Gerichte und Lebensmittel finden die leicht zu kochen sind und Ihnen schmecken könnten.

 

Sport und „gesunde Ernährung“ soll nicht zum Druck werden. Das funktioniert nicht auf Dauer. Ihre Kräfte sind nur begrenzt. Veränderung funktioniert am besten in kleinen Schritten. Passen Sie gut auf sich auf und lassen Sie vielleicht auch mal was liegen.

 

Ich wünsche Ihnen alles Gute.

Ihr Expertenteam der AOK

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