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Bedarf an kcal am Tag beim Abnehmen

Hallo zusammen,

ich versuche aktuell durch "bewusstes" Essen (sprich auch den Energiewert der Speisen zu achten) mein gewicht zu reduzieren.

Dazu soll mir eine App als Unterstützung dienen.

 

Und hier fängt mein Problem an:

Wieviel Energiebedarf habe ich denn überhaupt am Tag?

 

Ich habe aktuell 100Kg und möchte diese auf 90-95kg reduzieren.

Die App die ich aktuell nutze erzählt mir etwas von 2400kcal - bei keiner Bewegung.

 

Ich gehe aktuell zwei bis drei mal die Woche locker laufen (8-10km/h) a 20-30Minuten.

Bin ich somit wenig aktiv? hier bietet mir die App 2700kcal/Tag oder bin ichschon aktiv? Da würde ich bei gut 3100kcal/Tag landen.

Da ich keine Ahnung habe, was für mich richtig, zu wenig und zu viel ist habe ich mich erst einmal für die nicht aktive Variante mit den 2400kcal entschieden...

 

Was mir aufgefallen ist, meine Leistung beim laufen hat sich von mal zu mal jeweils um eine Minute verschlechtert, obwohl ich mich vor dem laufen echt gut gefühlt habe...

 

Mach ich etwas falsch? Muss ich anders ansetzen?

Ich freue mich auf Ihre Hilfe!

 

Viele Grüße

Helge

Hallo Helge,

 

wenn man es genau nimmt, ist der tägliche Kalorienbedarf auch vom Gewicht abhängig. Um ein Gewicht von 100 kg zu halten benötigen Sie rein rechnerisch, bei wenig Bewegung etwa 3000 kcal pro Tag.

Bei 90 kg sind es nur etwa 2450 kcal pro Tag. Wenn Sie 3 mal pro Woche in dem von Ihnen angegebenen Tempo und Zeit Laufen würden pro Tag ein Kalorienverbrauch von ca. 250 kcal dazukommen. Für Ihr Gewicht sind das also insgesamt 3250 kcal pro Tag. Um in 2 Wochen ein Kilo abzunehmen (was ein vernünftiges Ziel wäre) müssten Sie pro Tag 500 kcal reduzieren. Damit wären wir für Sie bei einem täglichen Kalorienbedarf von 2750 kcal. Dies sind natürlich nur rein rechnerische Werte. Hinzu kommt, dass jeder Körper verschieden ist. Ich würde es erst einmal mit dieser Kalorienzahl in etwa versuchen. Falls sich beim Gewicht nichts tut, können Sie die tägliche Kalorienzufuhr noch reduzieren. Es gibt ja auch Tage wo man mal mehr ist, das können Sie am nächsten Tag auch wieder ausgleichen.

 

Warum Ihre Leistung beim Laufen sich verschlechtert hat kann ich Ihnen so nicht beantworten. Mir ist nur aufgefallen, dass Sie für meine Begriffe relativ schnell unterwegs sind. Vielleicht sind Sie es zu schnell angegangen. Meine Kollegen vom Forum Fitness und Bewegung können Sie da fachgerechter beraten.

 

Unterstützung würden Sie auch durch unsere online-Programme: „Abnehmen mit Genuss“ und „Laufend in Form“ finden.

 

Ich wünsche Ihnen alles Gute, vor allem Geduld und Durchhaltevermögen.

 

Viele Grüße

 

 

Ihr Expertenteam der AOK

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