Neu: Henriettas Aufwärmübungen – WarumUp für Kinder

Präsentator und Fitnesstrainer Yves zeigt in den Youtube-Tutorials Schritt für Schritt, wie sich Kinder optimal auf den Sport vorbereiten und aufwärmen und worauf dabei zu achten ist. Die Übungen sind nach dem neuromuskulären Training von Professor Dr. Urs Granacher von der Universität Potsdam konzipiert. Das Warmup beinhaltet die Bereiche Schnellkraft, Maximalkraft und Kraftausdauer, Agility sowie Gleichgewicht. Ziel ist es, das Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern. Davon profitieren nicht nur Erwachsene. Auch Kinder sollten Aufwärmübungen machen. Mit den Henrietta-Aufwärmübungen können Kinder ganz einfach überall und ohne großen Materialaufwand, aber dafür mit viel Spaß mitmachen.

Die Tutorials werden in den nächsten Wochen nach und nach auf dem Henrietta-YouTube-Kanal der AOK hochgeladen. Pro Tutorial wird eine Übung vorgestellt und ausprobiert. Los geht es ab Montag, dem 28. September.

• 28.9.2020: Explosiver Liegestütz, Schnellkraftübungen für die Arme
• 1.10.2020: Der Schwimmer, Maximalkraft und Kraftausdauer für den Rücken
• 5.10.2020: Die Koordinationsleiter, Hand-Fuß-Koordination für Agility und Gewandtheit
• 8.10.2020: Wackelkissen/Wolldecke fürs Gleichgewicht
• 12.10.2020: Stoßen, Schnellkraftübungen für die Arme
• 15.10.2020: Seitliche Sprünge fürs Gleichgewicht
• 19.10.2020: Einbeinige Kniebeuge, Maximalkraft und Kraftausdauer für die Beine
• 22.10.2020: Die Koordinationsleiter und Doppelkontakt für Agility und Gewandtheit
• 26.10.2020: Hock-Streck-Sprünge, Schnellkraftübungen für die Beine
• 29.10.2020: Liegestütz, Maximalkraft und Kraftausdauer für die Arme
• 2.11.2020: Hütchen-Läufe für Agility und Gewandtheit
• 5.11.2020: Superman-Unterarmstütz, Maximalkraft und Kraftausdauer für den Rumpf
• 9.11.2020: Ausfallschritte, Schnellkraftübungen für die Beine
• 12.11.2020: Balancieren fürs Gleichgewicht
• 16.11.2020: Gegrätschte Kniebeuge (mit Ball), Maximalkraft und Kraftausdauer für die Beine
• 19.11.2020: Die Koordinationsleiter und Kreuzschritt für Agility und Gewandtheit
• 23.11.2020: Plyometrics, Schnellkraftübungen für die Beine
• 26.11.2020: Hütchen Läufe für Agility und Gewandtheit

Einfach Youtube aufrufen und zum AOK-Henrietta-Channel gehen.

Hier geht es direkt zu Henriettas Youtube-Playlist

Die AOK möchte, dass Grundschülerinnen und Grundschüler auch in Corona-Zeiten aktiv bleiben und stellt ihnen „Henriettas bewegte Schule“ als Online-Fitness-Programm für zu Hause kostenfrei zur Verfügung. „Henriettas WarmUp“ ist ein weiterer Baustein des digitalen AOK-Präventionsprogramms.

Folge 1 von „Henriettas Yoga- Stunde“: „Muntermacher am Morgen“

Folge 1 von „Henriettas Hip-Hop-Stunde“: der „Kick Ball Change“

Henriettas bewegte Schule – das Trainingsprogramm