Tipps für heiße Tage

Ausreichend Wasser zu trinken und auf die Gesundheit zu achten, ist bei hohen Temperaturen besonders wichtig.

Im Sommer sollte man zwei bis drei Liter am Tag trinken.© iStock / kieferpix

Für einen gesunden Sommer: Strategien gegen die Hitze

Der Sommer ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Viel Sonnenschein und hohe Temperaturen können den Körper aber auch an seine Grenzen bringen. Doch schon mit kleinen Maßnahmen lassen sich Belastungen durch Hitze lindern.

Ausreichend Wasser trinken

Zwei bis drei Liter – so viel sollte man im Sommer täglich trinken – am besten Wasser, ungesüßten Kräutertee oder Schorlen. Das ist wichtig, damit der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt bleibt.

An heißen Tagen ist der Flüssigkeitsbedarf so hoch, da Hitze uns vermehrt zum Schwitzen bringt. Das ist gut für die Wärmeregulation des Körpers. An der Hautoberfläche bildet Schweiß einen dünnen Film und verdunstet. Dabei entsteht Kälte, die der Haut und den Blutgefäßen darin überschüssige Wärme entzieht. Der Körper kühlt somit ab und die Kerntemperatur steigt trotz hoher Temperaturen nicht an.

Sie vergessen tagsüber oft, etwas zu trinken? Dabei hilft es, die Getränke gut sichtbar dort zu platzieren, wo Sie sich aufhalten. Oder nutzen Sie zum Beispiel den Handywecker als Erinnerung.

Aktivitäten für die kühleren Stunden planen

Können Sie die kühleren Morgen- oder Abendstunden für Erledigungen oder Aktivitäten nutzen? Ob beim Spaziergang, beim Einkauf oder bei der Gartenarbeit – ein paar Grad weniger machen oft schon einen großen Unterschied. Und vielleicht lässt sich an freien Tagen sogar ab und zu eine kleine Siesta in den heißen Mittagsstunden einplanen, um Kraft zu tanken.

Kleine Abkühlungen nutzen

Ein schattiges Plätzchen auf dem Balkon oder unter einem Baum im Garten – so lässt es sich an Hitzetagen besser aushalten. Leichte, luftige Kleidung aus Naturfasern kühlt den Körper zudem herunter. Auch ein kurzes, kaltes Fußbad oder kaltes Wasser auf den Handgelenken tun im Sommer gut.

Die Sonne maßvoll genießen

Wer sich zu lange bei hohen Temperaturen in der Sonne aufhält, riskiert hitzebedingte Erkrankungen, die durch eine Überwärmung des Körpers entstehen. Denn hohe Außentemperaturen im Sommer erschweren die Regulierung der Körpertemperatur. Um den Körper zu kühlen und um überschüssige Wärme abzugeben, weiten sich die Blutgefäße. Dadurch sinkt der Blutdruck. Viele Menschen haben daher bei Hitze Kreislaufprobleme.

Hitzegefährdet sind vor allem Ältere, Säuglinge, Kinder und Schwangere. Auch Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes mellitus erhöhen das Risiko für Hitzerkrankungen. Aber auch für Gesunde kann zu viel Hitze belastend sein.

Bei zu hohen Temperaturen kann es anfangs zum Sonnenstich oder einer Hitzeerschöpfung und im schlimmsten Fall sogar zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag kommen. Grundsätzlich gilt bei allen Erkrankungen durch Hitze: Gehen Sie in den Schatten und versuchen Sie, den Körper langsam abzukühlen. Bei Symptomen wie Schwindel, Kurzatmigkeit oder erhöhter Temperatur ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll, um Risiken zu vermeiden.

Wir wünschen Ihnen und Ihren Lieben eine schöne und gesunde Sommerzeit!

Aktualisiert: 14.07.2022

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