Krebs vorbeugen mit Sport, Bewegung und Spaß

Sport und Bewegung sind für die Gesundheit enorm wichtig. Dass ausreichend körperliche Aktivität einer Krebserkrankung tatsächlich vorbeugen kann, zeigen mehr als 200 große Beobachtungsstudien, wie zum Beispiel eine wissenschaftliche Untersuchung vom Deutschen Krebsforschungszentrum. Die Forscher belegen, dass Menschen, die sich viel bewegen, seltener an Krebs erkranken als Personen, die einen körperlich inaktiven Lebensstil führen.

Sie konnten auch herausfinden, vor welchen Krebsarten körperliche Aktivität schützen kann und wie viel Bewegung dafür erforderlich ist. Experten wissen heute, was körperliche Aktivität im Körper bewirkt. Der Sportwissenschaftler Dr. Joachim Wiskemann vom Nationalen Centrum für Tumorerkrankungen (NCT) gibt Antworten auf die wichtigsten Fragen:

Als hinreichend nachgewiesen gilt vor allem der Zusammenhang von körperlicher Aktivität und Darmkrebs, dem am häufigsten diagnostizierten Tumor in Deutschland. Dabei sinkt das Darmkrebsrisiko mit steigender Aktivität, sei es durch intensivere, häufigere oder längere körperliche Betätigung.

Als wahrscheinlich gilt zudem der Zusammenhang von Sport und Bewegung mit dem Risiko, an Brust- und Gebärmutterkrebs zu erkranken. Aber auch bei zahlreichen anderen Tumorerkrankungen ist dieser Zusammenhang deutlich erkennbar. Je nachdem, welche Erkrankung man sich anschaut, geht das Risiko durch ausreichende körperliche Aktivität um bis zu 25 Prozent zurück.

Die Erklärungen für diesen Gesundheitseffekt sind mannigfaltig und zum Teil auch noch unzureichend belegt. Klar ist, dass der Energiestoffwechsel, bei dem das Fettgewebe wie auch die Muskelmasse aktiv sind, eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Krebs spielt. Je mehr Fettgewebe sich in einem Körper ansammelt, desto mehr führen Entzündungen in den Fettzellen und vermehrt ausgeschüttete Hormone zu einem Wachstum von Tumoren. Muskelmasse wirkt diesem Prozess entgegen, weshalb sie im Körper überwiegen sollte. Und das kann nur über Bewegung geschehen. 

Es gibt in der Medizin eine Gesetzmäßigkeit: Je mehr Bewegung äußerlich, desto mehr Bewegung innerlich. Das bedeutet hier, dass krebserregende Stoffe schneller aus dem Magen-Darm-Trakt herausgespült werden, wenn man körperlich aktiv ist. Zudem werden mehr Immunzellen im Blut ausgeschwemmt, wenn wir trainieren. Und die sind dann auch schneller und effektiver, wenn sie auf Tumorzellen stoßen, um diese zu vernichten.

Es geht hier nicht nur um die viel gelobten Ausdauersport, auch jede andere Bewegungsform schützt und stärkt unsere Gesundheit. Entscheidend ist, dass uns das aktive Leben Freude bereitet. Wir empfehlen, pro Woche fünfmal 30 Minuten am Stück in Bewegung zu sein. Denn nur dann wird der Körper mit genügend Reizen versorgt, um die Stoffwechselproduktion anzuregen. Von einem effektiven Trainingsreiz sprechen wir, wenn der Körper mehr abverlangt wird, als er tatsächlich will.

Dr. Joachim Wiskemann ist spezialisiert auf Bewegungstherapien für Krebspatienten. Er hat einige Tipps für Sporteinsteiger. Ganz wichtig: Es ist nie zu spät, um körperlich aktiv zu werden.

Es geht immer um das Erreichen eines individuellen Trainingsreizes. Dabei ist das Ausgangsniveau entscheidend. Kranke, inaktive Menschen zum Beispiel, die das Maß ihrer bewussten Aktivität von 0 auf 20 Minuten die Woche steigern, erzielen damit bereits einen großen Gesundheitseffekt. Das bedeutet: Es ist nie zu spät, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen.

Die neuen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO 2020) lauten: pro Woche mindestens 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten anstrengender Sport. Neben Sport in der Freizeit und körperlicher Arbeit im Beruf zählen zu Bewegung auch zügiges Gehen oder Fahrradfahren. Das körperliche Training sollte man nach Möglichkeit auf 60 Minuten gemäßigte 30 Minuten anstrengende Aktivität pro Tag steigern. Die Experten, so wenig wie möglich zu sitzen.

Ob man eher Ausdauertraining machen sollte oder mehr auf Kraft und Muskelaufbau ausgerichtete Übungen, hängt von eigenen Vorlieben, dem Alter, dem Trainingszustand und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Neuere Empfehlungen für Erwachsene lauten jedoch, für die Krebsprophylaxe nicht allein auf Ausdauersport zu setzen, sondern zusätzlich Muskeln und Knochen durch Gymnastik und Gerätetraining zu kräftigen.

Um einen gesunden Trainingseffekt zu erzielen, sollte auf Regenerationszeiten geachtet werden. Montag etwas tun, Dienstag etwas locker lassen, Mittwoch wieder etwas mehr Gas geben.