Ernährung Zwillingsschwangerschaft

Liebes Expertenteam,

bevor vor ich mit meinem Anliegen beginne, möchte ich kurz meine Vorgeschichte schildern, damit Sie sich ein besseres Bild machen können.

ich bin 36 Jahre alt. 30 Jahre lang war ich sehr stark übergewichtig (160 kg bei 1,78) - ich habe dann vor 5 Jahren 100 kg abgenommen - aufgrund Angst vor meinem alten Essverhalten und erneutem Übergewicht hat sich dann leider eine Magersucht entwickelt - essen liebte ich immer und ich esse gerne viel - aber ich traute mich nicht mehr.... Din Anorexie wurde dann die letzten 3 Jahre behandelt.

nun habe ich das große Glück, dass sich unser sehnlichster Wunsch erfüllt hat. Wir bekommen Nachwuchs und das gleich im Doppelpack. ich bin nun in der 21. Woche schwanger mit Zwillingen und natürlich ist das Thema Essen momentan eine großes Thema....

Grundsätzlich ernähre ich mich sehr vernünftig und auch wie man es in der Schwangerschaft tun sollte... Ich esse vorrangig Vollkornprodukte, viel Obst, Salat, Gemüse, Joghurt, Milch, Quark, Fleisch und Fisch und ergänze die Nahrung mit Nüssen, Hülsenfrüchten, Öle u d China-Samen....

ich habe aber aber ständig Heisshungerattacken und und wie auch richtigen Hunger. die letzten Jahre hatte ich immer nur drei feste Mahlzeiten pro Tag - dies ist gar nicht mehr möglich.... Ich brauchealle zwei Stunden zu essen und wachse sogar oft mitten in der Nacht wegen Hunger auf und esse dann auch ne Kleinigkeit....

mein Mann sagt, ich esse grundsätzlich immer noch wenn man den Tag betrschtet, insgesamt zu wenig. Süssigkeitenlust hätte ich extrem und würde gerne jeden Tag enie Kleinigkeit naschen - traue mich aber maximal 2 x pro woche in Form von je einem Schokoriegel.

nun entstand auch die Diskussion, ob ich nun (Beginn 6. monat) eine erhöhten Kalorienbedarf aufgrund der Schwangerschaft habe? Wenn ja, um wieviele kcal handelt es sich hierbei.

Schwanger wrüde ich mit 56 kg bei 178 cm, derzeit wiege ich 64 ,5 kg also Zunahme 8,5 kg seit Mitte Dezember...

wie sieht es mit dem kcal-Bedarf aus? Wie sollte ich mit Heißhunger, Naschlust und HuNiger in der Nacht umgehen und wie die Mahlzeiten aufteilen? Sehr sehr hilfreich wäre ein Tipp, wie z.b. ein Esstage von Frühstück bis Abendessen aussehen sollte.

vielen Dank i.m Voraus für die Antwort.

ich habe immer Angst und Bedenken, meinen Babys nicht genügend zu geben....

 

Hallo Rippchen,

Ihre Unsicherheit ist sehr verständlich.

Im zweiten Trimester einer Schwangerschaft ist die Empfehlung der D-A-CH Referenzwerte eine zusätzliche Energiezufuhr pro Tag von 250 kcal bei 1 Kind- ausgehend von einem täglichen Energiebedarf einer Frau in Ihrem Alter von 2100 kcal.

Achten Sie zusammen mit Ihrem Gynäkologen auf die "kritischen" Nährstoffe wie Eisen, Jod, Folat und Calcium.

Mit Vollkornprodukte, Milchprodukten,Gemüse und Obst, Fleisch und Fisch machen Sie nichts falsch. Bitte verzehren Sie nach Möglichkeit Süßwasserfisch, da Seefisch evtl. mit Quecksilber belastet ist.

Verwenden Sie Rapsöl, Walnussöl, Kürbiskernöl,.. für die Zufuhr von pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie sich weiterhin stark unsicher bei der Auswahl von Lebensmitteln und den Heißhungerattacken fühlen, dann nehmen Sie bitte mit der Ernährungsfachkraft der AOK in Ihrer Nähe Kontakt auf. Mit ihr können Sie in einem sehr persönlichen Gespräch für Sie passende individuelle Lösungen besprechen.

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

Liebes Expertentaem,

vielen Dank für die Antwort. Die Ernährungsberaterin vor Ort ist für mich keine Alternative - die Dame und ich, wir hatten schon mehrfach Termine aber das klappt einfach nicht...

 

Hallo Rippchen,

wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Gynäkologen. Vielleicht kennen diese aus ihrer mehrjährigen Erfahrung eine passendere, empathische Fachkraft.

Ihr Gynäkologe kontrolliert regelmäßig über Laborwerte, ob Sie bei den kritischen Nährstoffen in einen Mangel rutschen können. Falls er Sie beruhigt, dann können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Lebensmittelauswahl getroffen haben.

Haben Sie einschlägige Literatur gelesen zum Thema "Essen und Trinken in der Schwangerschaft" . Vielleicht kann Ihnen die Hebamme oder der Gynäkologe eine Broschüre empfehlen, in der Tagesbeispiele angegeben sind. Vom AID in Bonn gibt sehr gute informative Broschüren zu diesen Themen.

Mit freundlichen Grüßen
Ihr Expertenteam der AOK

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