#Selbstliebe am 11.05.2022

So stärkst du dein Selbstbewusstsein

Eine junge Frau, die Selbstbewusstsein ausstrahlt, steht auf einer Wiese in der Sonne.
Stocksy / Sergey Filimonov

Du willst dich beruflich weiterentwickeln, aber traust es dir einfach nicht zu? Dann wird es Zeit, dein Selbstbewusstsein aufzupolieren.

Selbstbewusste Menschen wissen, was sie ausmacht. Sie kennen ihre Stärken und Schwächen, reagieren in schwierigen Momenten besonnen. Es fällt ihnen leicht, auch weitreichende Entscheidungen für ihr Leben zu treffen. „Wie selbstbewusst ein Mensch ist, hängt wesentlich von frühkindlichen Erfahrungen ab“, erläutert Richard Scherer, der bei der AOK Baden-Württemberg für Betriebliches Gesundheitsmanagement zuständig ist.

Achte auf dein Äußeres

Wer auf bestimmte Körperhaltungen achtet, wirkt auf andere eher selbstbewusst. Lauf mit einem geraden Rücken im Büro über den Flur. Schau deinen Arbeitskollegen aufgerichtet und offen in die Augen. Und telefoniere lieber im Stehen, anstatt gekrümmt am Schreibtisch zu hängen, da die Körperhaltung deine Stimme beeinflusst. Denn Seele und Körper sind eng miteinander verbunden und stehen in ständigem Austausch.

Konkret:

  • Powerposen wie „Daumen hoch“ können dir helfen, auch in schwierigen Momenten selbstbewusst zu bleiben.
  • Trainiere sie am besten zu Hause vor dem Spiegel, damit sie im Büro oder in Gesellschaft authentisch und nicht gespielt wirken.

 

Mache dir deine Stärken bewusst

Wenn du an dich glaubst, wirst du Herausforderungen besser meistern. Es reicht nicht aus, bestimmte Fähigkeiten zu besitzen. Du musst auch überzeugt davon sein, dass du sie abrufen und etwas bewirken kannst. Psychologen nennen das Selbstwirksamkeit. „Sie ist die Basis für ein starkes Selbstbewusstsein“, betont Scherer. Wer im Beruf erfolgreich sein möchte, braucht viel davon. Wenn du immer wieder an dir zweifelst, kann dir vielleicht ein professionelles Coaching oder eine Psychotherapie helfen.

Konkret:

  • Schau auf das, was du schon erreicht hast. Wenn dir das schwerfällt: Frag einen guten Freund oder Arbeitskollegen und lass es dir aufschreiben.
  • Sprich positiv über dich und mach dir mit Worten Mut. Denn die Sprache beeinflusst das Denken.
  • Was findest du an dir gut? Schreib einen Brief an dich und lies ihn dir durch, wenn dein Selbstbewusstsein im Keller ist.

Verlasse regelmäßig deine Komfortzone

Wenn du deine Grenzen überschreitest, stärkst du dein Selbstbewusstsein. Tue am besten täglich Dinge, die dir schwerfallen. Sie sollten realistisch sein, damit kein Frust entsteht. Das kann ein unangenehmes Gespräch mit einem Arbeitskollegen sein oder eine Präsentation in einem Meeting. So überwindest du Selbstzweifel und entdeckst vielleicht ungeahnte Stärken und Talente.

Konkret:

  • Nur wer seine Komfortzone regelmäßig verlässt, kann sich weiterentwickeln.
  • Je öfter du dich überwindest, desto selbstbewusster wirst du. Dein Handlungsspielraum wird immer größer und du kannst dein Leben aktiv gestalten.

AOK-liveonline: Interaktive Live-Kurse zu den Themen Gesundheit und Psychologie

Das AOK-liveonline-Coaching bietet dir verschiedene Gesundheitskurse, an denen du live von zu Hause aus teilnehmen kannst. Je nach Themengebiet werden die Veranstaltungen von Psychologen, Lebe Balance-Trainern oder Sport- und Ernährungswissenschaftlern geleitet. Als AOK-Mitglied ist die Teilnahme für dich kostenlos.

Welche spannenden Kurse die AOK Baden-Württemberg anbietet, erfährst du im Webinarkatalog.

Akzeptiere deine Schwächen

Selbst der größte Überflieger stürzt mal ab. Doch keine Sorge: Fehler zu machen, ist ganz normal. Begreife sie als Chance – und nicht als persönliches Versagen. Dann helfen dir Fehler, dich persönlich und fachlich weiterzuentwickeln. Und vor allem: Steh zu dir, so wie du bist. „Sich selbst zu akzeptieren, ist die Voraussetzung für ein gesundes Selbstbewusstsein“, unterstreicht Scherer.

Konkret:

  • Sei kritisch, aber gehe nicht hart mit dir ins Gericht.
  • Lächle täglich in den Spiegel, wenn du dich morgens für die Arbeit fertig machst. Das sorgt für Glücksgefühle – und stärkt dein Selbstbewusstsein.

Finde eine Balance im Umgang mit anderen

Wer sich mit anderen vergleicht, kann sich Dinge abgucken. Du kannst dich inspirieren lassen, Neues lernen – und selbstbewusster werden. Wenn du dich jedoch ständig vergleichst, machst du dich von anderen und ihrem Verhalten abhängig. Dein Selbstbewusstsein leidet.

Konkret:

  • Erdrückt dich der Erfolg eines Arbeitskollegen? Dann halte dir vor Augen, welchen Preis er dafür bezahlt. Vielleicht sitzt er abends lange im Büro, statt soziale Kontakte zu pflegen.
  • Nimm deine Interessen und Wünsche ernst. Dann wirst du auch von anderen ernst genommen.
  • Zeige anderen Grenzen auf, wenn dich etwas stört oder dir eine Aufgabe zu viel ist. Auch mal Nein zu sagen, bedeutet Stärke statt Schwäche.

Stärke dein Selbstbewusstsein mit Sport

Wer sich in seinem Körper wohlfühlt, kann selbstbewusster auftreten. Sport hilft dir dabei! Besonders geeignet sind fernöstliche Kampfsportarten. Denn sie stärken Körper, Geist und Seele gleichermaßen. Aber auch ein Boxkurs im Fitnessstudio oder die regelmäßige Joggingrunde in der Natur kann dein Selbstbewusstsein pushen.

Beratungsstellen in Baden-Württemberg

Es kann durchaus passieren, dass man aufgrund von starken Selbstzweifeln in einem seelischen Tief feststeckt, aus dem allein schwer herausrauszukommen ist. Sollte das bei dir der Fall sein, gibt es in Baden-Württemberg verschiedene Anlaufstellen, wo du professionelle Hilfe bekommst.

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    veröffentlicht am 11.05.2022
    AOK-Expertin „Psyche und Seele“

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