#Bewegung am 20.01.2020 aktualisiert am 27.01.2020

Raus an die frische Luft

Aktuelle Corona-Beschränkungen in Baden-Württemberg

Wichtig: Bitte beachte die aktuellen Ausgangsbeschränkungen in Baden-Württemberg. Aufgrund der hohen Infektionszahlen gelten ab dem 12. Dezember 2020 verschärfte Regeln: Zwischen 5 bis 20 Uhr ist es demnach erlaubt, zum Beispiel Sport an der frischen Luft auszuüben. Nachts zwischen 20 und 5 Uhr darf das Haus nur noch aus triftigen Gründen verlassen werden. Alle Infos zu dieser Maßnahme findest du hier.

Einen Überblick über alle Corona-Regelungen in Baden-Württemberg erhältst du hier.

Circle

Bewegung geht immer!

Challenge endet in

Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung und stärkt dein Immunsystem. Also pack dich warm ein und mache täglich einen 15 bis 30-minütigen Spaziergang.

Dauer: 1-Monat-Challenge

kcal / 5.000 Schritte: 150

Verbrannte Kalorien:

0,0 kcal

Bitte geben Sie einen Wert größer 0 und kleiner 200 ein.

Deine Motivationsaufgabe startet jetzt!

Super, dass du mitmachst. Du willst auch deine Freunde motivieren, gesund durch den Winter zu kommen? Dann teile deine Motivationsaufgabe jetzt. Zusammen kommt man noch viel besser durch den Winter!

  • Tu deiner Gesundheit einen großen Gefallen: mit einem kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung, kurbelt dein Immunsystem an und senkt den Stresspegel. Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Kleidung: Pack dich warm ein und mache täglich einen 15-minütigen Winterspaziergang – zähl‘ dabei deine Schritte mit einem Fitnesstracker oder einer Smartwatch. Wirf dir einfach was Warmes über und los geht’s! Profi-Tipp: Mit Freunden oder Kollegen läuft es sich gleich doppelt gut – nutze doch deine Mittagspause oder Vormittage am Wochenende dafür, dann ist es auch noch nicht dunkel.


    Berechnungsgrundlage:

    Wer seine Fitness verbessern möchte, orientiert sich meist an der Schrittmenge und an Schrittgrenzen. Doch das Tempo spielt auch eine Rolle: Ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft ist also mindestens genauso empfehlenswert, wie Schrittgrenzen zu erreichen.

    Schon 4000 Schritte am Tag können die Fitness erheblich verbessern. Büroangestellte, die mit dem Auto zur Arbeit fahren, kommen laut Studien auf nur 2000 bis 3000 Schritte, deutscher Durchschnitt bei gesundheitsbewussten Menschen mit Fitnesstrackern liegt bei 5200 Schritten am Tag.

    10.000 Schritte verbrennen circa 300 kcal Energie

    5.000 Schritte (aus unserem Beispiel) also 150 kcal

    10.000 Schritte am Tag verbrennen 2000 bis 3000 kcal in der Woche zusätzlich 

    Quelle: Haufe Online Redaktion „Wie viele Schritte soll man am Tag gehen“

     

    Weitere Infos:

    https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/thema/index_19634.html

    https://www.haufe.de/arbeitsschutz/gesundheit-umwelt/kommen-sie-in-bewegung-so-viele-schritte-sollten-sie-gehen_94_231212.html

Weitere Challenges aus Bewegung

Läuft bei dir

Bewegung bringt dich auf frische Gedanken und stärkt dein Immunsystem. Also laufe 3 Mal die Woche ein bisschen mehr: Steige dafür eine Haltestelle früher aus oder parke dein Auto etwas weiter weg – zähl‘ dabei deine Schritte. 

Fit im Büro

Keine Zeit für Sport? Mit unseren Übungen für den Arbeitsplatz bleibst du ganz einfach fit. Mach mit bei unserer Challenge.
Für Sportmuffel geeignet: Verzichte 3 Mal die Woche auf den Aufzug und nimm stattdessen die Treppe.
 

Challenges aus anderen Bereichen

Gesunde Ernährung

Die Rote auf dem Weihnachtsmarkt, die Gans vom Weihnachtsabend und öfter mal was Süßes – im Winter ist unsere Ernährung oft im Ausnahmezustand. Doch vor allem in der kalten Jahreszeit solltest du deine Ernährung im Blick behalten. Mit unseren Motivationstipps zeigen wir dir wie.

Psychische Gesundheit

Es ist dunkel, es ist kalt und es ist ungemütlich. Im Winter packt uns oft der sogenannte Winterblues. Unsere Stimmung trübt sich und wir fühlen uns antriebslos. Damit du im Winter nicht zum Blues tanzt, sondern richtig rockst, haben wir dir hier ein paar Motivationstipps zusammengestellt.

Exklusive Inhalte für Dich

Werde heute noch Teil der GESUNDNAH-Community und erhalte Zugriff auf unsere exklusiven Artikel rund um die Themen Bewegung, Ernährung und Psyche im Winter.

Experten-Antworten erhalten und mitdiskutieren

Melde dich jetzt an für Kommentare, Diskussionen und kompetente Antworten auf deine Fragen.

    veröffentlicht am 20.01.2020 aktualisiert am 27.01.2020
    AOK-Expertin Sport

    War nichts dabei?

    Einfach nochmal die Suche verwenden.
    oder
    Frage stellen