Langlauf im Schwarzwald: Die schönsten Loipen

Neben Snowboarden, Ski Alpin und Rodeln ist Skilanglauf eine ruhigere Wintersport-Variante, bei der du die schöne Natur genießen kannst. Beim langsamen Gleiten kannst du prima vom Alltagsstress abschalten – und tust nebenbei deiner Gesundheit viel Gutes. „Beim Langlauf entdeckt man die Natur von einer anderen Seite und sieht Landschaften, die einem sonst verborgen bleiben“, sagt AOK-Sportexpertin Kristina Kober. Langlauf ist aber auch anstrengend – und erfordert natürlich Übung. Spezielle Kurse gibt es in den meisten Skigebieten wie zum Beispiel dem Hochschwarzwald. Dort kannst du die beiden Lauftechniken lernen:

• Beim klassischen Langlauf läufst du diagonal in einer präparierten Spur, bewegst deine Arme und Beine wechselseitig.
• Die Skating-Technik ähnelt der Bewegung beim Schlittschuhlaufen, ist anspruchsvoller und für Einsteiger eher ungeeignet.

Langlaufstrecken für jedes Niveau: kleine Rundloipen und herausfordernde Höhenloipen im Schwarzwald

Der Schwarzwald ist ein Paradies für Langlauf-Fans. Insgesamt stehen mehr als 2.000 Loipenkilometer zur Verfügung. Sie ziehen sich über Berg und Tal, durch beeindruckende Wälder und malerische Landschaften mit toller Aussicht. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis finden hier passende Routen.

• Neben kurzen, eher leichten Rundloipen gibt es viele anspruchsvollere Langstrecken und einige Fernskiwanderwege, bei denen du mehrere Stunden unterwegs bist.
• Besonders der Nordschwarzwald hat viel zu bieten, steht einigen Skigebieten in den Alpen in nichts nach.
• Das größte zusammenhängende Loipennetz Deutschlands findest du im Naturpark Südschwarzwald. 50 Kilometer südöstlich von Freiburg gibt es mehr als 170 Loipen – mit einer Gesamtlänge von 1.200 Kilometern.

Wie gesund ist Langlauf?

Nur wenige Sportarten sind so gesundheitsfördernd wie Skilanglauf. Er zählt zu den effektivsten Ausdauersportarten und ist zudem gelenkschonend. Trainiert werden etwa 90 Prozent der Muskulatur – besonders Arme, Beine, Schulter und Rücken. „Wer regelmäßig unterwegs ist, schult außerdem Gleichgewichtssinn und Koordinationsvermögen“, sagt Kober. Zudem verbessert Langlauf die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Auch wichtig: Die gleichmäßigen Bewegungen in der Kälte beruhigen und helfen, den Kopf freizubekommen.

Dieses Equipment brauchst du beim Langlauf

Neben Skiern, Schuhen, Stöcken und einem eng sitzenden Rucksack brauchst du natürlich die richtige Kleidung. Wichtig ist, dass du nicht zu dünn angezogen bist. Mütze, Handschuhe und Laufsocken solltest du beim Skilanglauf unbedingt tragen. Sonst wirst du bei eisigen Temperaturen schnell krank. Nicht sinnvoll ist es, mehrere Shirts oder Pullover aus Baumwolle anzuziehen. Sie saugen sich schnell mit Schweiß voll und kleben dann an der Haut. Die Konsequenz: Dein Körper kühlt aus.

• Besorge dir atmungsaktive und feuchtigkeitsregulierende Funktionskleidung. Der Vorteil: Du fühlst dich gerade bei großer Anstrengung besser. Denn deine Kleidung transportiert Schweiß auf die Außenseite, sodass sie nicht am Körper kleben kann.
• Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip und trage mehrere Schichten. So kannst du Klamotten ausziehen, wenn es dir unterwegs zu warm wird.
• Skier, Schuhe und Stöcke leihst du als Anfänger am besten in einer Skischule vor Ort aus. Wenn du regelmäßig läufst, lohnt sich eigenes Equipment. Skier bekommst du schon ab 60 Euro, die meisten Modelle kosten zwischen 100 und 170 Euro.

Wenn du die Ausrüstung klar gemacht hast, braucht es nur noch ausreichend Schnee für deine Skilanglauf-Tour. Schau am besten vorher auf den aktuellen Schneebericht im Netz.

Langlauf im Schwarzwald: Welchen Tipp hast du?

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