#Sport am 07.02.2022

Sportlicher Wintergenuss: Langlauf im Schwarzwald und auf der Schwäbischen Alb

Ein Skiläufer steht mit seinen Langlauf-Ski in einem verschneiten Wald.
Stocksy / Davide Illini

Die malerische Winterlandschaft des Schwarzwalds und der Schwäbischen Alb bieten die optimale Kulisse für Skilanglauf. Du entdeckst die Natur und trainierst gleichzeitig den ganzen Körper. Wir stellen dir zehn der schönsten Routen in Baden-Württemberg vor.

Neben Snowboarden, Ski Alpin und Rodeln ist Skilanglauf eine ruhigere Wintersport-Variante, bei der du die schöne Natur genießen kannst. Beim langsamen Gleiten kannst du prima vom Alltagsstress abschalten – und tust nebenbei deiner Gesundheit viel Gutes. „Beim Langlauf entdeckt man die Natur von einer anderen Seite und sieht Landschaften, die einem sonst verborgen bleiben“, sagt AOK-Sportexpertin Kristina Kober.

Langlauf ist aber auch anstrengend – und erfordert natürlich Übung. Spezielle Kurse gibt es in den meisten Skigebieten. Bei den beiden gängigen Lauftechniken unterscheidet man zwischen:

  • Klassischer Langlauf: Hier läufst du diagonal in einer präparierten Spur, bewegst deine Arme und Beine wechselseitig.
  • Skating-Technik: Diese Langlauf-Technik ähnelt der Bewegung beim Schlittschuhlaufen, ist anspruchsvoller und für Einsteiger eher ungeeignet.

Langlauf-Technik-Tipp

Wenn du häufig auf Inlineskates oder Schlittschuhen unterwegs bist, tust du dich mit der Skating-Technik leichter.

Wie gesund ist Langlauf?

Nur wenige Sportarten sind so gesundheitsfördernd wie Skilanglauf. Er zählt zu den effektivsten Ausdauersportarten und ist zudem gelenkschonend. Trainiert werden etwa 90 Prozent der Muskulatur – besonders Arme, Beine, Schulter und Rücken. „Wer regelmäßig unterwegs ist, schult außerdem Gleichgewichtssinn und Koordinationsvermögen“, sagt Kober.

Zudem verbessert Langlauf die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Auch wichtig: Die gleichmäßigen Bewegungen in der Kälte beruhigen und helfen, den Kopf freizubekommen.

Dieses Equipment brauchst du beim Skilanglauf

Neben Skiern, Schuhen, Stöcken und einem eng sitzenden Rucksack brauchst du natürlich die richtige Kleidung. Wichtig ist, dass du nicht zu dünn angezogen bist. Mütze, Handschuhe und Laufsocken solltest du beim Skilanglauf unbedingt tragen. Sonst wirst du bei eisigen Temperaturen schnell krank. Nicht sinnvoll ist es, mehrere Shirts oder Pullover aus Baumwolle anzuziehen. Sie saugen sich schnell mit Schweiß voll und kleben dann an der Haut. Die Konsequenz: Dein Körper kühlt aus.

  • Besorge dir atmungsaktive und feuchtigkeitsregulierende Funktionskleidung. Der Vorteil: Du fühlst dich gerade bei großer Anstrengung besser. Denn deine Kleidung transportiert Schweiß auf die Außenseite, sodass sie nicht am Körper kleben kann.
  • Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip und trage mehrere Schichten. So kannst du Klamotten ausziehen, wenn es dir unterwegs zu warm wird.
  • Skier, Schuhe und Stöcke leihst du als Anfänger am besten in einer Skischule vor Ort aus. Wenn du regelmäßig läufst, lohnt sich eigenes Equipment. Skier bekommst du schon ab 60 Euro, die meisten Modelle kosten zwischen 100 und 170 Euro.

Wenn du die Ausrüstung klargemacht hast, braucht es nur noch ausreichend Schnee für deine Skilanglauf-Tour. Schau am besten vorher auf den aktuellen Schneebericht im Netz:

Langlaufstrecken für jedes Niveau: Loipen im Schwarzwald und auf der Schwäbischen Alb

Sowohl der Schwarzwald als auch die Schwäbische Alb ist ein Paradies für Langlauf-Fans. Insgesamt stehen mehr als 2.000 Loipenkilometer zur Verfügung. Sie ziehen sich über Berg und Tal, durch beeindruckende Wälder und malerische Landschaften mit toller Aussicht. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis finden hier passende Routen.

  • Neben kurzen, eher leichten Rundloipen gibt es viele anspruchsvollere Langstrecken und einige Fernskiwanderwege, bei denen du mehrere Stunden unterwegs bist.
  • Besonders der Nordschwarzwald hat viel zu bieten und steht einigen Skigebieten in den Alpen in nichts nach.
  • Das größte zusammenhängende Loipennetz Deutschlands findest du im Naturpark Südschwarzwald. 50 Kilometer südöstlich von Freiburg gibt es mehr als 170 Loipen – mit einer Gesamtlänge von 1.200 Kilometern.
  • Auch die Schwäbische Alb gilt als attraktives Revier für Wintersportler, obwohl sie kein Hochgebirge ist. Vor allem Langläufer und Skating-Fans, aber auch Skifahrer und Snowboarder finden zahlreiche verschneite Hänge, die besonders für Anfänger und Familien mit Kindern sehr gut geeignet sind.

Nachfolgend stellen wir zehn der schönsten Langlaufloipen für Anfänger und Fortgeschrittene vor, die dir entspannten Ski-Spaß vor wunderschöner winterlicher Naturkulisse bieten.

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