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Schwitzen Sie gut!

Machen Sie Kurzurlaub vom Schmuddelwetter. In der Sauna kann man Wärme tanken, die Abwehr stärken und außerdem der Seele etwas Gutes tun.

Regelmäßige Saunagänge machen schöner und fitter – das jedenfalls meinen die eingeschworenen Fans. So hat sich rund um das gesunde Schwitzen in den letzten Jahren eine breite Palette von Wellness-Angeboten etabliert, immer mehr Menschen gönnen sich die Auszeit bei Sauna und Massage, bei Kräuterbad und Moorpackung.

Finnisch oder römisch

Doch es muss ja nicht gleich ein Wellness-Wochenende sein, der Saunabesuch in seiner schlichten Form tut's auch. Zu den populärsten Varianten gehört die finnische Sauna mit ihrer trockenen Hitze. Die genießt man in zwei bis drei Gängen von maximal 15 Minuten. Dazwischen gibt es eine kalte oder lauwarme Dusche, auch etwas Bewegung an der frischen Luft tut gut. Ein Viertelstündchen Ruhe auf der Liege sorgt dafür, dass der Kreislauf sich erholen kann.

Ebenso beliebt ist das römische Dampfbad mit seiner feuchten Luft. Die Temperatur ist hier etwas niedriger, dadurch ist der Kreislauf weniger belastet. Die Dämpfe sind außerdem eine Wohltat für die Schleimhäute.

Doch egal, ob finnisch oder römisch – beides regt Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel an und senkt den Blutdruck. Zudem kann die Wärme gegen Kopf- und Rückenschmerzen helfen, Muskelverspannungen lösen und bei rheumatischen Beschwerden, bei Gelenk- und Gliederschmerzen Linderung verschaffen.

Dass Saunieren außerdem die Abwehrkräfte stärkt, ist im Winter ganz besonders nützlich: Durch den Wechsel von Heiß und Kalt gewöhnt der Körper sich an die Temperaturschwankungen zwischen draußen und drinnen, denen er in der kalten Jahreszeit ausgesetzt ist. Deshalb bekommen Saunagänger seltener eine Erkältung.

Auch der Haut tut die Sauna gut. Denn beim Schwitzen erweitern sich die Poren, überschüssiger Talg tritt aus, Verhornungen weichen auf und die Haut wird besser durchblutet – das macht sie rosig und streichelzart.

Für Kinder geeignet

Kinder dürfen übrigens mit in die Sauna – vorausgesetzt, sie sind gesund und fühlen sich beim Saunieren wohl. Sie sollten allerdings auf den unteren Stufen Platz nehmen, wo die Temperaturen niedriger sind, und höchstens zwei Gänge von jeweils sechs Minuten machen. Falls sie sich unwohl fühlen, sollten sie die Sauna sofort verlassen. Das gilt übrigens auch für Erwachsene.

Wichtig außerdem für Groß und Klein: Nach dem intensiven Schwitzen muss der Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen werden. Deshalb viel trinken – am besten Wasser oder Fruchtsaftschorlen.

Buchtipp

Ulrike Novotny, Sauna unbeschwert genießen, Trias Verlag, August 2007, 14,95 Euro, ISBN-10: 3830434014.

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