Ich werde Nichtraucher

Vielfältige wissenschaftliche Untersuchungen haben bewiesen, welche Methoden zur Raucherentwöhnung besonders wirksam sind.

Die größte Wirksamkeit haben:

• verhaltensbezogene Methoden 
• verhaltensbezogene Methoden kombiniert mit medikamentösen Therapien

Verhaltensbezogene Methoden haben die folgenden Kennzeichen:

• Beobachtung des eigenen Rauchverhaltens 
• Erarbeitung von Gründen für den Ausstieg 
• Vorbereitung auf den Ausstieg 
• Vorbereitung auf kritische Situationen und Erlernen von alternativen Verhaltensweisen zum Rauchen (u.a. Entspannungstechniken) 
• Inanspruchnahme von sozialer Unterstützung 
• Strategien für den Umgang mit möglichen Rückfällen 
• Belohnung für erfolgreiche Schritte

Grundsätzlich werden bei der Tabakentwöhnung zwei Ansätze unterschieden: die Schlusspunktmethode und die Reduktionsmethode.
Bei der Schlusspunktmethode setzen Sie sich nach einer Vorbereitungsphase einen fixen Zeitpunkt, ab dem Sie nicht mehr rauchen. Bei der Reduktionsmethode werden nach der Vorbereitungsphase in einem persönlich festgesetzten Rhythmus immer weniger Zigaretten geraucht, um so Schritt für Schritt den Rauchstopp zu erreichen. Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen ist die Schlusspunktmethode effektiver als die Reduktionsmethode.

Das Internettraining für AOK-Versicherte „Ich werde Nichtraucher“ basiert deshalb auf der Schlusspunktmethode.

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• Alle Infos zum AOK-Programm: http://www.ich-werde-nichtraucher.de/

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