Aktiv & Fit

Ihr Stimmungsbarometer steigt...

59. Atmosphärisches: Sport ist Erholung pur - wenn die Atmosphäre stimmt. Das gilt auch für Schwimmbäder. Kaufen Sie nicht vor dem ersten Besuch eines Hallenbades eine Dauerkarte, schauen Sie sich Umkleidekabine und Beckenanlage zuvor genau an.

60. Schwimmzeiten: Besuchen Sie das Schwimmbad, wenn nur wenig andere Badegäste kommen: sehr früh am Morgen, über Mittag oder kurz vor dem Ende der Badezeit.

61. Bahnen abgrenzen: Wer nur zu ungünstigen Zeiten schwimmen gehen kann, sollte den Bademeister ansprechen: Werden zu bestimmten Zeiten einzelne Bahnen für Ausdauerschwimmer abgegrenzt? Regen Sie das im Zweifelsfall an.

62. Kleine Helfer: Für ein abwechslungsreiches und lockeres Schwimmen sorgen kleine Geräte, die außerdem Beine oder Arme besonders trainieren. Kunststoffbretter lenken zum Beispiel die Konzentration auf den Beinschlag.

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So läuft's rund

63. Keine monotonen Runden: Traktieren Sie sich als Schwimmanfänger nicht mit Dauerschwimmen - die beste Methode, um die Lust wieder zu verlieren. So geht's viel leichter: zweimal 50 Meter und zweimal 100 Meter schwimmen, jeweils mit kurzer Pause dazwischen. Die Distanzen Woche für Woche langsam steigern.

64. Schwimmstile wechseln: Wenn Sie verschiedene Schwimmstile beherrschen, dann variieren Sie: die Muskeln werden so gleichmäßig belastet, und Langeweile wird vermieden.

65. Brustschwimmen: Halten Sie den Kopf beim Brustschwimmen nicht krampfhaft aus dem Wasser, denn das belastet die Halswirbelsäule. Besser: mit dem Gesicht eintauchen und stromlinienförmig gleiten.

66. Kraulen: Bewegen Sie die Arme möglichst hoch über dem Wasser nach vorn. Drehen Sie bei der Atmung nur den Kopf zur Seite, nicht den ganzen Oberkörper. Regelmäßig über Wasser ein- und unter Wasser ausatmen.

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