Aktiv & Fit

Ihr Stimmungsbarometer steigt...

36. Let the music play: Ob Walkman oder kleines Radio - musikalisch beschwingt geht vieles leichter. Musik beim Laufen oder Walken ist für viele der Motivationskick schlechthin.

37. Die besten Ideen: ... bekommen viele Läufer beim Walken oder Joggen. Probieren Sie es doch mal aus und "diskutieren" Sie Ihr dringendes Alltagsproblem "mit sich selbst".

38. Realistische Ziele: Sportliche Ziele sind für viele Läufer wichtige Motivationshilfen. Übertreiben Sie es aber nicht. Schon 20 Minuten am Stück laufen zu können ist ein beachtliches Ziel.

39. Rein in die Klamotten: Frühmorgens schon raus zum Laufen? Das fällt den meisten schwer. Legen Sie Ihre Laufkleidung gleich neben das Bett und "springen" Sie nach dem Aufstehen sofort rein. Bloß nicht auf falsche Gedanken kommen ...

40. Baby-Walking: Junge Eltern müssen nicht mit dem Sport aussetzen, weil der Nachwuchs zu viel Zeit beansprucht. Verwandeln Sie den sonntäglichen Spaziergang mit einem Babyjogger in einen Walking-Nachmittag für die ganze Familie.

41. Laufzeit verkürzen: Man ist nicht jeden Tag gleich gut drauf. Wenn Sie nach kurzer Laufzeit merken, dass die Beine schwer sind und der Puls schnell in die Höhe geht, dann stecken Sie Ihre Ziele zurück. Seien Sie mit weniger zufrieden.

42. Hundewetter: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Das Zwiebelprinzip: Je nach Wetter und Anstrengung werden verschiedene Schichten übereinander angezogen - Sportunterwäsche, Fleecepulli, Allwetterjacke.

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So läuft's rund

43. Schuhkauf: Sparen Sie nicht am wichtigsten Ausrüstungsgegenstand! Viele Sportfachgeschäfte bieten eine Laufanalyse an - unverzichtbare Hilfe beim Kauf des richtigen Schuhs.

44. Lockerer Einstieg: Kombinieren Sie als Anfänger Laufen und Walking. In den ersten Wochen sind 20 Minuten Lauf-/Geh-Training ausreichend. Steigern Sie dann langsam Ihr Training auf maximal 40 Minuten.

45. Nicht schnaufen: Laufen und Walking sind nur gesund, wenn der Körper noch ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Ein gutes Zeichen hierfür: Sie kommen nicht außer Atem. Bewährte Laufregel: Sie sollten sich während des Laufens noch unterhalten können.

46. Abnehmen: Wer überflüssige Pfunde durch Laufen verlieren will, sollte betont langsam laufen. Am meisten Fett verbrennt, wer nicht aus der Puste kommt.

47. Trinkreserve: Wenn Sie länger als 45 Minuten unterwegs sind, sollten Sie etwas zu trinken dabeihaben. Im Fachhandel gibt es Gürtel mit einer Halterung für die Wasserflasche, die sich auch beim Joggen ohne große Behinderung tragen lassen.

48. Lauftechnik: Bleiben Sie immer locker und verkrampfen Sie nicht. Zu lange Schritte und stark pendelnde Arme sind unökonomisch.

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Per Laufschritt in ein neues Leben - mit "Laufend in Form", dem AOK-Programm für Laufen und Walken. Exklusiv für alle Versicherten der Gesundheitskasse hat der erfolgreiche Marathonläufer Herbert Steffny ein Programm entwickelt, mit dem man den sanften Einstieg schafft. Fitnessexperten betreuen per E-Mail und SMS die Teilnehmer, analysieren Fragebogen und Trainingstagebuch und geben wichtige Tipps. Einfach im Internet unter www.aok.de/laufend-in-form/ kostenlos anmelden, und los geht's!