Aktiv & Fit

Ihr Stimmungsbarometer steigt...

49. Entspannte Tour: Der Fahrrad- oder Inlineausflug mit der ganzen Familie ist die beste Therapie, um Alltagsstress abzubauen. Die Tour sollte aber nicht zum Leistungsvergleich ausarten. Also: Der Langsamste fährt voran und gibt das Tempo vor.

50. Alltägliches: Entdecken Sie Ihre Inliner als alltägliches Fortbewegungsmittel: Selbst die Fahrt zum Arbeitsplatz wird zum anregenden Fitnessprogramm. Ein Rucksack mit Straßenschuhen ist dann mit dabei.

51. Tourenplaner: Ganz wichtig für den Inline- und Fahrrad-Spaßfaktor: die richtige Strecke. Zahlreiche Bücher informieren detailliert und bieten ausgearbeitete Landkarten mit Streckenplänen.

52. Kombination: Mit Inlines oder Fahrrad zum Schwimmbad und wieder zurück. Verbinden Sie Ihre Lieblingssportarten zu einem lockeren Fitnesstag.

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So läuft's rund

53. Inlineskaten - aber sicher: Kopfschutz, Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkschützer sollten bei keinen Inlinern fehlen. Nicht zu vergessen, die richtige Technikschulung, am besten in einem Kurs.

54. Die erste Inliner-Fahrt: Suchen Sie sich zu Beginn ein ruhiges Plätzchen und üben Sie dort zunächst das Bremsen.

55. Fahrradhelm auf: Der beste Schutz vor schweren Kopfverletzungen sollte nie fehlen. Nach einem Sturz oder nach sieben Jahren ist ein neuer fällig.

56. Einstieg für Biker: Kurze Strecken in gemäßigtem Tempo - die Fahrradkarriere sollte langsam anlaufen. Treten Sie gleichmäßig in die Pedale, in einem Rhythmus, der Sie nicht außer Atem bringt.

57. Frequenzcheck: Lieber im kleinen Gang etwas schneller treten als im größeren Gang langsamer (und dann mit zu viel Kraftaufwand).

58. Profil beachten: Radeln Sie zunächst flachere Strecken, um starke Pulsschwankungen zu vermeiden. Bei Anfängern steigt der Puls "im Berg" schnell an und fällt auch danach nicht mehr richtig ab.

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Ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren, wichtig ist: Sie müssen sich beim Sport wohl fühlen. Außerdem sollte die Sportart zu Ihrem Alltag und zu den eigenen Vorlieben passen. Eine kleine Hilfestellung bei der Wahl bietet Ihnen der Sport- und Fitnesstypen-Test. In der Rubrik Fitness und Wellness finden Sie außerdem Fitnessprogramme, ein Ratgeberforum und viele Specials zum Thema.