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Gönnen Sie Ihren Augen mal eine Entspannung
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Übung 1: |
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1. Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind.
2. Bedecken Sie mit Ihren Händen die Augen, ohne die Augäpfel zu berühren.
3. Schließen Sie die Augen und atmen einige Male tief ein und aus.
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Übung 2: |
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1. Schließen Sie Ihre Augen.
2. Streichen Sie einige Male mit Ihren Fingerkuppen über die Augenbrauen nach außen hin bis zu den Schläfen.
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Massage am Hinterkopf
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Übung: |
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1. Tasten Sie mit den Fingerkuppen am Hinterkopf den Schädelknochen (in der Nähe vom Haaransatz).
2. Führen Sie kleine Kreise mit den Fingerspitzen entlang des Schädelknochens aus.
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Wenn Sie viel am Computer schreiben müssen...
...schütteln Sie Ihre Hände und Arme zwischendurch öfter aus und führen Sie ebenfalls die nachfolgende Übung durch. |
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Dehnung der inneren Unterarmmuskulatur (Handgelenkbeuger)
Strecken Sie einen Arm nach vorne aus (Handfläche nach oben), und drücken Sie mit der anderen Hand die Fingerspitzen nach unten.
Sie führen die Übung richtig aus, wenn Sie am Unterarm ein leichtes Ziehen spüren.
Halten Sie die Dehnung für 10-20 Sekunden.
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Kleine Hilfen bei bestimmten Beschwerdebildern
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Leiden Sie unter Verspannungen im Nacken? |
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Legen SIe alle 20 Minuten eine kurze Bewegungspause ein. Stehen Sie auf, kreisen Sie die Schultern, räkeln Sie sich.
Füren Sie die Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich mit unserem interaktiven Trainer durch. |
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Schmerzen Ihre Augen nach längerer Bildschirmarbeit? |
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Achten Sie darauf, dass Sie optimale Lichtverhältnisse haben. Blendungen/Reflexionen belasten die Augen zusätzlich.
Aber auch eine schlechte Bildqualität des Monitors kann die Augen weiterhin belasten.
Gönnen Sie ihren Augen zwischendurch eine kleine Pause, indem Sie die Augen mit Ihren Händen bedecken, ohne den Augapfel zu berühren, und schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
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Haben Sie gelegentlich Spannungskopfschmerzen? |
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Ursache ist oft eine verspannte und überlastete Muskulatur.
Massieren Sie sich den Muskelansatz im Nacken, am untern Rand Ihres Schädelknochens.
Führen Sie die Übungen für den Schulter-Nacken-Bereich mit unserem interaktiven Trainer durch.
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Haben Sie öfter kalte Füße oder Durchblutungsstörungen in den Beinen? |
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Durch langes Sitzen kommt es zu Durchblutungsstörungen in den Beinen und Füßen.
Stehen Sie deshalb so oft wie möglich von Ihrem Bürostuhl auf und gehen ein paar Schritte. Heben Sie beide Fersen vom Boden und federn leicht in den Knien.
Im Sitzen sollten Sie öfter die Füße bewegen. Beine ausstrecken, Fußspitzen anziehen und strecken.
Vermeiden Sie das Überkreuzen der Beine, dies hindert die Durchblutung.
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Haben Sie Verspannungen im unteren Rücken? |
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Nehmen Sie auf Ihren Stuhl öfter die hintere Sitzhaltung ein. Die Lendenunterstützung Ihres Stuhles entlastet die Wirbelsäule.
Stützen Sie sich zwischendurch mit den Ellbogen auf Ihren Oberschenkel ab und lassen den Kopf entspannt hängen (Kutscherhaltung). Sie dehnen und entlasten damit Ihre Lendenwirbelsäule.
Führen Sie die Übungen für
den Rücken mit unserem interaktiven Trainer durch.
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Gönnen Sie Ihren Augen mal eine Entspannung